3 gode grunner til å tøye hamstrings

tøye hamstrings, bakside lår

1. Bedre holdning

Hamstrings aka. bakside lår, er en muskelgruppe som i løpet av en typisk hverdag, befinner seg MYE i en forkortet posisjon. Det vil si, om du sitter mye med bøyde knær (som jo de fleste av oss gjør).

Hamstrings påvirker kneet og bekkenet litt på samme måte som brystmusklene påvirker skuldrene og skulderbladene. Er brystet for stramt, vil skuldrene bli dratt nærmere en «mindre god posisjon» og evnen til fri bevegelse blir redusert.

Forkortede hamstrings vil på tilsvarende måte påvirke kneet og bekkenet (og dermed korsryggen) i negativ retning. Grunnleggende tøyning motvirker dette og får deg opp til baseline (der du burde være i utgangspunktet). 😎


2. Forebygger skader

Du vil (som regel) ikke at hamstrings skal være muskelen som fyrer først i bevegelser og øvelser, særlig ikke hoftefokuserte øvelser som glute bridge, hip thrust og markløft. Dette skjer som regel på grunn av TO ting. 1. Setemusklene er underaktive, og 2. hamstrings er overaktive.

At en muskel er overaktiv kommer gjerne av at den er FOR «anspent». Med andre ord skal det lite til for å trigge en anspent muskel til å fyre av, litt som at det skal lite til for å hisse opp en som nærmest venter på en anledning å kunne reagere PÅ (vi har vel alle vært DER.. 😆).

Tøyning sørger for å holde lengde- og spenningsforholdet i en muskel på et nøytralt nivå, som igjen FOREBYGGER SKADER. 👌


3. Du blir sterkere

Mange glemmer at hamstrings fester seg på bekkenet (aka. senteret i kroppen vår) - et område som står for skapelse av KRAFT og STABILITET.

Blir bekkenet dratt FOR HARDT i en retning av en overaktiv muskel (*hint hint*..... hamstrings) vil all bevegelse bli sub-optimal.

De beste eksemplene på at dette er tilfelle, er: den såkalte “butt-winken” i knebøy og markløft, hamstrings som kramper seg under glute bridge og hip thrust-øvelser og en vond korsrygg og vonde knær under og/eller etter LØPING. 😢

Det er forenklet å si at det å tøye hamstrings vil FOREBYGGE ryggplager og kneplager samtidig som det FORBEDRER bevegeligheten og treningsteknikken din - men det ville vært dumt å si at det ikke er med på å gjøre det. 😉

P.S. Vil du lære mer om ting som dette, og hvordan trene for å bli sterk og skadefri? I StyrkeCoach Grunnkurs lærer du alt du trenger å vite for å bli spesialist på styrketrening. Mer info her.