Studien så på LP vs NLP og resultatene er rimelig klare.

Sluttet å lese undersøkelsen du linket når jeg kom til ordet leg-press

NLP er nok også bedre selv for nybegynnere selv om totalt nybegynnere får god fremgang med lineær periodisering.

Et godt eksempel på at NLP viser bedre resultater: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528843

Dette var tynn suppe.

A: Selve 40% – RM treningen er jo idiotisk, men går ut fra at hensikten bare var å lage en trening med jævlig DOMS

B: Hvis disse forskningsobjektene virkelig var helt utrente så har jo de som gjorde 10 % – treningen faktisk gjort 2 treninger. Dette i seg selv kan jo forklare noe av effekten. Hva er forresten 1RM for en utrent utøver ? Jo det er noe han/hun klarer uten forberedelser. Etter 1 trening er denne garantert blitt høyere – ergo opererer ikke disse to gruppene på samme % av 1RM. Min erfaring er også at det etter en lengere treningspause tar 3 treninger over 6 dager for å eliminere DOMSen. Og etter 2 treninger er jo 2/3 av denne fasen gjennomført.

C: Hvis de hadde gjort 4 treninger med 10 %, 20 %, 30 % og 35 % og til slutt 40 % i stedet for det regimet disse forskerne har skrudd sammen, ville dette sett ut som en lineær progresjon med litt fornuft i. Og lineær progresjon vet jo alle at er en bedre metode enn bare å hoppe ut i en trening som er alt for tung ifht nivået

Den eneste konklusjonen det faktisk er mulig å dra av denne undersøkelsen er at absolute beginners skal begynne forsiktig (og det var vel på mange måter konsensus før disse forsker-geniene satte i gang sine undersøkelser også)

Det finnes enormt med erfaring som tyder på at begynnere kan klare lineært økende belastning på styrketrening i noen måneder uten noen form for periodisering hvis styrkeprogrammet er fornuftig skrudd sammen. Det fordrer selvfølgelig at inngangsnivået er moderat og at progresjonen er slik at restitusjoen kan skje innen 48 timer.