Om du ønsker en nybegynner eller viderekommen variant av programmet 5×5 har jeg tidligere lagt dem ut for salg i min webshop. Disse programmene har som hovedmål å øke styrken i alle løft, men det vil komme et punkt hvor du er nødt til å prioritere visse øvelser ovenfor andre for å få optimal fremgang.
Først ut av slike programmer er “5×5 Spesialisering – Benkpress”.
Kommentarer til programmet:
Dette programmet har som hovedmål å øke styrken i øvelsen benkpress, noe som vil si at det vanlige 5×5 formatet er modifisert etter dette. Det er lagt opp til en volumdag (dag 1) og en intensitetsdag (dag 3) hvor dag 1 baserer seg på å få inn et greit treningsvolum og dag 2 baserer seg på å slå rekorder.
Det er meget sentralt å starte med moderate vekter i første uke slik at man lettere kan justere fremgang underveis. Starter du for tungt vil du ikke gjøre annet enn å ødelegge progresjonen og stagnere. Med andre ord, la egoet hvile litt og klin heller til på dag 3.
Du vil se at selv om hovedfokus er på benkpress så vil du også møte varianter av øvelsen i programmet, samt mer fokus på opptrening av styrke i triceps og rygg og skuldre, noe som er meget sentralt for presstyrke.
Test gjerne nytt maksløft i benkpress etter denne 4 ukers treningsfasen, eller kjør fasen et par ganger før du forsøker deg på en ny rekord. Når du velger å gå for et nytt forsøk, legg denne til dag 3 i første uke av ny syklus. Kjør 5×5 med lette vekter på dag 1 og erstatt floor press med benkpress på dag 3.
Skaff programmet i dag!
Comments