Sjansen for at du som leser dette bedriver en eller annen form for fysisk aktivitet er temmelig stor, men er du en av dem som ”trener” og likevel klager over at du ikke oppnår resultatene du ønsker deg? Om du ikke gjør det, er det helt okay, men jeg er drittlei folk som klager over dårlige resultater når de faktisk ikke gjør mer enn å ”trene” for å oppnå dette. Bør jeg klarere opp i hva jeg mener med dette før du voldtar tastaturet og slenger av gårde en haug med hatmail i min retning? Ja, det skal jeg gjøre, men send gjerne mailen av gårde forde! Me likes`… 
Hva trener du for?
Yes, thats da question. Før vi går inn på hva jeg mener med det nevnte i innledningen er du nødt til å svare på dette spørsmålet; hva trener du for? Gjør du det du gjør for å oppnå noe? I så fall, hva?
Bli best i en spesifikk idrett?
Vinne en konkurranse i fitness og/eller kroppsbygging?
Bli STERK?
Få mer muskler og mindre fett? (også kjent som ”å se bra ut”)
Eller gjør du det du gjør kun fordi du liker det og er fornøyd med å ikke komme noe sted?
Uansett hva du gjør, så er du nødt til å ha klart for deg HVA du ønsker å oppnå. Hvis ikke har du egentlig ingen grunn overhodet til å klage over eventuelle dårlige resultater.
Overensstemmelse?
Når du vet hva du trener for er du nødt til å se på dine valg av treningsmetoder og deretter sette disse opp mot dine treningsmål. Er det en overensstemmelse her?
Altså, om du ønsker å bli en bedre idrettsutøver, men IKKE trener styrke og samtidig ikke ser noen særlig fremgang og/eller stadig er plaget av skader, har du noen rett til å klage?
Om du trener for å bli STERK og samtidig legger opp treningen din rundt muskelgrupper, er det da noe vits å klage i etterkant?
Om du ønsker å se bra ut og KUN kjører kardio, har du da noen rett til å klage om valpefettet fortsatt er tilstede og du kun ender opp med å bli en mindre utgave av deg selv?
Om du trener for å IKKE komme noe sted og ikke gjør det, ja – da har du tross alt ingen grunn til å klage i det hele tatt, målet er oppnådd og du trenger dermed heller ikke å hisse deg opp når jeg sier at du ikke kommer noen vei med opplegget ditt. Got it?
”Trener”, eller TRENER du?
Ja, så var det på tide å se på dette meget viktige spørsmålet da.
Du ”trener”
Du faller inn under denne kategorien om du:
1. Bruker mer tid på å snakke med folk rundt deg enn å bruke kroppen. Det positive er at man ender opp med å være stor i kjeften, noe som nå også får meg til å tenke på hva jeg egentlig gjør på gymmet. Men hey, man må jo kompensere for noe her i verden.
2. Kjører på med de samme vektene uke etter uke.
3. Kjører konstant 3 sett med 10 reps og tror det er nøkkelen til suksess. Hallo, vær så snill a!
4. Leser aviser og blader mens du står på mølla eller sitter på ergometersykkelen.
5. Snakker i mobiltelefon MENS du kjører benkpress. Jeg har utrolig nok sett det!
6.Bruker 2 timer på hver eneste styrkeøkt (sett bort ifra oppvarming – dette kan gjerne ta litt tid avhengig av problemområder). Sjekk følgende produkt på området: http://sandvikstraining.com/optimal-oppvarming/
7. Trener et par ganger i uka, noen ganger ingen og andre ganger hver eneste dag. PS: du kan ikke ta igjen et halvt år med trening i løpet av 3 uker før sommeren.
8. Setter i gang 100% etter jul for å komme i form, for deretter å falle av etter en mnd. Vel, blir en bra deload hvertfall – 11 mnd kan trenges fra tid til annen. OMFG!
Du TRENER
Du faller inn under denne kategorien om du:
1. Vet nøyaktig hvorfor du følger treningsprogrammet ditt, hvorfor hver eneste øvelse befinner seg i programmet, hvorfor du kjører antall sett og reps som du gjør.
2. Stadig realiserer nye treningsmål.
3. Aldri lar noe komme i veien for treningen. En treningsavtale, enten det er med en treningskompis eller med deg selv er like viktig som andre avtaler!
4. Følger treningsplanen din fra punkt til prikke og endrer ikke på ting underveis, med mindre det dukker opp skader og problemer av det slaget.
5. Gjør det du skal, kjapt og effektivt og begrenser snakking med andre på gymmet. Noe er selvsagt greit, men dette skal skje i den PAUSEN mellom settene dine. Du klarer å vente med snakket til etter treningsøkten er ferdig.
6. Gir 100% hver eneste treningsøkt fordi du faktisk vet at HVERT sett og HVER repetisjon teller!
Resultater eller treningsglede?
Så det siste spørsmålet er; nøyer du deg med trening for treningens skyld, eller ønsker du å OPPNÅ noe? Du har fått servert en enkel oppskrift på hver av dem, så det er nå opp til deg hva du ønsker å gjøre.
No Excuses…
Kjør på og sjekk ut www.SandviksTraining.com for informasjon og diskusjoner rundt skadeforebyggende trening og ikke minst hardcore STYRKETRENING!
Eirik Sandvik
Osteopatistudent, Personlig Trener og Skribent
var den biten med målene til meg eller? :p heldigvis falt jeg ikke under “trener”kategorien også. puh!
Fin artikkel, jeg ser heldigvis at jeg havna i den “rette” kategorien, men det er sannelig ikke lenge siden jeg havna i kategoriene litt lengre opp
Har sett et par mobiler på gymmet… veldig fascinerende at det er nødvendig akkurat DA!! “Nei, du skjønner jeg driver og tar benkpress, skjønner du… høhøhø!”
Enkelte av oss er jo avhengig av mobiler for å filme da :—P Jeg nekter å se ting i gråsoner og tar en svart hvitt tolkning av din artikkel – og blir naturlig nok rasende for at du tør å disse folk med mobiler på gymmet! Forvent deg en lang og utbroderende hatmail!
Nei, var ikke ment til deg, Thale.. hehe.. ;P
Hehe, ja jeg forventer meg mange hatmail pga dette! Herregud så teit jeg er ass!
Hva er det som er galt med 10 rep og 3 set?
Er ikke noe galt med 3 sett og 10 reps, men når det er det eneste som benyttes uansett hva det er snakk om, så er det store mangler ute og går, både med tanke på økt styrke, muskelvkekst og alt mulig annet egentlig.
Hehe, lærerne på idrettsskolen min lærer bort at 3×10 er et ypperlig valg å benytte seg av innen alle muskelgrupper og treningstyper xD Ikke at jeg tror de har særlig peiling på hva de snakker om. Kan du udtype (anatomisk og fysiologisk) nøyaktig hva som gjør at 3×10 ikke er det mest effektive treningsoppsettet? Har aldri fått svar på akkurat det før.
Anatomisk er det ikke så mye å si på, men fysiologisk vil det ikke stimulere nok muskelfibre til hverken optimal styrkefremgang eller muskelvekst. Det funker en stund for nybegynnere, men etterhvert vil progresjonen stoppe opp av naturlige årsaker og muskelfibrene som rekrutteres ved maksimal anstrengelse vil altså ikke fyre. Det vil si – de vil kanskje det om man trener til failure hver gang (de siste par repsa vil dermed virke slik), men styrken vil ikke øke nevneverdig om man kun kjører med 10 reps – og dermed vil man stagnere og holde på med samme vekt på 3×10 reps temmelig lenge. Og DET er ikke akkurat produktivt.