Hey ya`ll! 
Hvordan har det gått i løpet av uke 1? Noen store problemer, eller går det bra med både trening og kosthold?
Sørg for at du laster opp bilde for uke 2 tidsnok! 
Go hard!
Testpersoner – Hvordan går det så langt? Husk å laste opp bildet for UKE 2!
– March 28, 2011Posted in: Blogg
Må innrømme at første uka gikk litt til helvete. For lite søvn o.s.v Men denna uka er det FULL TRØKK!!
Det går fin fint
liker å være mett 
heheh, go harder 
Go hard!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hei.
Har vært en kanon uke, kostholdet har sittet 99% utenom 1glass med baylis og 10drops tyrkisk pepper
Begynner å få kontroll på oppvarming øvelser itillegg, har brukt ganske mye tid på å finne utav dette. Men, føler det begynner å sitte.
Skal også bli flinkere med oppvarming til hver øvelse, 50% 70% 90% før jeg kjører 3×3 feks.
Det jeg gjerne er litt redd får, er at jeg har får lite hvile tid.Ukeplanen har vært slik:
Mandag:hockey trening
Tirsdag:styrke
Onsdag:hockey trening
Torsdag:styrke
Fredag:styrke
Lørdag:styrke
Søndag:styrke
Denne uka blir like ekstrem bare med mer ishockey for vi skal spille turnering til helga. Hva synes dere angående dette med hvile?
Perfect like you my dear;*
Har gått ganske greit! Har kommet inn i gode vaner og fastingen er ikke noe problem
Gleder meg til dagens økt
Treningen har gått strålende! Liker programmet kjempegodt
Kostholdet har det vært mye vanskeligere å følge synes jeg. Både fordi det er mye mat, og fordi det er uvant å så streng kontroll på maten.
Ellers synes jeg det virker som om beinene mine aldri får restituert seg. Hamstringsene mine har vært helt fullstendig ødelagt siden dag 2, hver dag
Har dessverre ikke fått gjennomført alle øktene, da jeg har vært kraftig forkjølet. Men kostholdet er bra, selv om jeg faktisk synes det er LITE mat (veier 80 kg, 188 høy og 6-pack)
Tabata: Alternerende split jumps – knebøy med kroppsvekt er det desidert verste jeg har vært med på. På tredje runda med split jumps ser jeg ut som en full giraff med adferdsvansker. Men moro er det.
Må si meg enig med Billwill!! Tabata er døden for beina. Har vært konstant støl siden økt 1
Treningsprogrammet er helt suverent, noe som resulterer i gode treningsøkter
Kostholdet er innenfor, men jeg har litt å gå på. Ser for meg en gradvis innstramning gjennom perioden. Nå er fokuset å få i seg all maten slik at jeg ikke går ned for raskt.
For meg er det viktig å være god på 3000 meter. Hva vill du anbefale for å vedlikeholde/ forbedre tiden nå under konseptet? En knallhard intervall økt i uken? To middels intervalløkter i uken?
Treninga går strålende, og tabata er utrolig morsomt (men smertefullt). Det er lenge siden jeg har vært så svett etter en treningsøkt. Vil bare skrive under på det som står i programmet om å laste ned tabatamusikk. Jeg prøvde å telle selv den første økta, og det gikk totalt i ball. Lastet ned tabatalåtene som det linkes til i denne tråden; http://board.crossfit.com/showthread.php?t=19244 og øvelsen ble en helt annen. Slipper å tenke selv, og kan fokusere max på øvelsen.
Jeg fikk litt sjokk av kostholdsprogrammet, og de første dagene slet jeg voldsomt med å trøkke nedpå nok mat. Nå har jeg byttet ut mye av tunfisken og cottage cheezen (grøss) med shaker – og da går det meget bedre. Merker at jeg har spist for lite tidligere. Det er akkurat som om maten har gått rett i musklene, for jeg opplevde mye mer trøkk og volum allerede etter få dager på det nye kostholdsregimet.
Vil bare gjennta oppfordrinen min om å lage til en kategori på forumet for oss på dette programmet. Hadde vært fint å kunne dele oppskrifter, musikk og motivasjon..
Går knallbra. Spiste 5 ostepop på lørdag, men thats it. KOnstant støl i rompe og hams, men føler at jeg er mer ripped og jeg har økt i vekt så…. AWSOME! henger meg på sjiraff stilen ved knebøy og split jumps:) får faen ikke lårene til å bevege seg mer en 3cm etter 2 sett. Tviler ikke et sekund på at jeg kommer i tidenes form av det programmet her. Elsker mat opplegget. Bytter ut all tunfisk mot kylling og da funker d fint. Hjelper å dele opp siste måltidet i 2 da jeg ikke klarer alt i ett på kvelden
Fastingen går helt fint, mye bedre enn forventet!
Men har vært støl i beina de siste dagene, utfall tar livet av de tydeligvis.
Ikke fullført første uke med trening, men skal prøve å ta det igjen
Ser betydelig slankere ut etter første uka. Maten går greit ned og har grei kontroll, men sliter med måltid1 og trening ganske tett på kverandre.
Bytter det med shake osv. Lettere å holde nede enn tunfisk, spør du meg.
Holdt på å kaste opp lenge etter første dagen med tabata. Måtte sove etter trening og var ødelagt resten av dagen.
Klarte ikkje fullføre tabata-setta da, men det har kommet seg veldig bare i løpet av første uka. Gruer meg nok enda til kver trening, men det blir bedre og bedre og motivasjonen kommer så absolutt fra speilet for tiden.
Fryser litt på dagtid under periodisk faste, men ellers er det noe eg trives med. Har praktisert det over lengre perioder tidligere også, med gode resultater.
Er det OK å logge trening på ei anna side, eller er det strengt forbudt ?
Billwill. AHahahaha ahaha hahaaha… fikk bilder i hodet mitt, så jævlig bra
Skuffa over de 5 ostepoppene Espen
Denne er et bra alternativ for tabata:
http://www.amazon.co.uk/Gymboss-Interval-Stopwatch-GB2010-SOFTCOAT/dp/B0036USWUQ/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=electronics&qid=1286104487&sr=8-1
Sett på den høyeste alarmen hvis du vil tiltrekke litt ekstra oppmerksomhet til psyko´n nedi hjørnet på gymmen som driver med ting ingen andre gjør
Første uka var et sant helvete ! :p
Var veldig uvant å trøkke så my mat ned i svelget på så få måltider :p Men det gikk seg til
Og tabata tar livet av meg! Første tabataøkta måtte jeg bare bryte da jeg ble megadårlig og måtte spy pga spiste altfor nære treningsøkta
Sånn ellers er jeg heller ikke vant med å gå rundt å være støl i rumpe/lår 24/7 ^^
Haper det går seg til etterhvert ;D Motivasjonene er hvertfall der den skal være
Haha Frank… Hater meg selv fremdeles over de:) Knall at folk trener hardt og trives på opplegget!
Alt går greit med opplegget og dietten, stabile mål både på lividda og klypa og all trening gikk ok men må innrømme at jeg har hatt konstant pain i låra fra første økt me tabata. Full skiraff med adferdsvansker er en meget god beskrivelse jah, også lurer hele gymmen på va F.. det er jeg holder på med:P
11 uker til så får vi se resultatet:)
Da va enda en dag unnagjort
Så tungt for beina!! :O
Har store problemer med å kjøre frontbøy.. hvis jeg skal ta med det grepet du bruker på videoene så vil stanga stortsett hvile på kragebeinet og på henda.
Knebøy har jeg kjørt i mange år, og mener jeg har teknikken inne, så inntil videre kjører jeg det
Vedr. tabata, så bruker jeg en app på ipod touch, som har alarm etc, funker veldig bra, og er gratis!
Uken har gått veldig bra. Har vært sykt mett i perioder, men begynner å få dreisen på denne spisingen. Må bare finne noen andre oppskrifter 3. måltid er alltid haftig. Fastingen går helt fint foreløbig.
Treningsøktene går kjapt og greit, føles som det er litt få tunge “vanlige” øvelser men får jo kjørt meg skikkelig på tabataen. kjenner meg igjen i full giraff ja!
jeg forholder meg til det andre alternative grepet under frontbøy, hvor du krysser henda, for jeg klarte heller ikke det grepet eirik viser på klippet
Kommer nok i tidenes form av dette programmet ja
ingen kvalme etterpå ^^ pluss økte vektene på feks bulgarske utf. under tabata i dag og det var betydelig lettere enn sist uke 
slet virkelig med å fullføre første mandags tabata… men på uke 2, nå går alt MYE lettere
Men skulle gjerne kunne laste opp bilder på ny etter man har gjort det en gang… Har prøvd på dette, men det som ble lastet opp først på feks uke2 står der uansett om jeg prøver å laste opp ett nytt.. tenker liksom hvis man får lastet feil bilde, eller man ser at størrelsen på det blir noe annerledes enn tenkt osv..
Har skikkelig trua på dette programmet ja. Tabatan er kjempetung, men kjenner allerede nå i uke 2 at ting går lettere.
Maten går greit, godt med mye mat. Leter litt etter gode oppskrifter så man får et måltid ut av det.
Ser det er mange som nevner mye mat. Jeg blir nysgjerrig
Hvor mye er det snakk om?
Jeg har en lydfil for Tabata, uten musikk, kun pip på 0:10 sek, 0:20, 0:30, 0:50 osv
Om det er noen som vil ha den så kan jeg sende den på mail.
Å telle selv er bare tull, så denne funker fint.
og ettersom jeg da ikke har musikk på ørene unde tabata sekvensene, så hører jeg jo plutselig hva andre sier. Hørte på fredag i det fjerne hjørnet dette på gymmet her: “what the fuck is this guy doing”? En scvhvær, muskuløs mørkhuda gangster som tydeligvis ville kasta opp bare ved tanken på kardiotrening. :p
Men som sagt, send mail om noen vil ha lydfila for tabata’n
Backer: jeg tar den gjerne!
Martin@martinnorum.no
Mail sendt
Jeg tar den også gjerne!
Kristofferj95@hotmail.com
Vi vil også gjerne ha den
Kri.skarpenes@gmail.com
Jeg også
terje_sveum@live.com
ja takk!
Frank_holm@hotmail.com
Det er bare å bite i det sure eplet, og erkjenne at jeg ikke makter å få i meg nok mat. Har nettopp gjort et ærlig forsøk på en stormåltidet (185 gr. ris) men da jeg var halvveis ble det bom stopp. Har fra før av byttet ut noe av proteinmaten med tilsvarende i pulver. Kan jeg gjøre det samme med karbohydratene, altså supplere med en gainer?
Treningene går helt supert!! Digger kjappe økter med ikke for mange øvelser
Og selv om tabataen er blod slit hver gang (spes bulgarsk!) så merker jeg fremgang. Gjør mitt beste med kostholdet her i nordsjøen og det blir litt fucka å ta bilde siden jeg ikke har selvutløser på web camet.. Ser fram til sommeren nå =))
Tar den gjerne jeg også, becker, om du har bry å sende den!
leif08@hotmail.com
roscoe: for min del hjelper det å spise fort som faen og ikke drikke så jævli mye vann. + finne noen matvarer du liker skikkelig godt, krydder og andre sammensetninger. mange bra oppskrifter på bedreviteren.no.
ang. gainer vet jeg ikke.
Lykke til.
Das Elektronische post ist geschickt, mein Herrn!
Roscoe, jeg spiser når det er plass jeg. Lager en haug av maten, ser en film etter trening og spiser meg mett. En time ut i filmen er det plutselig plass til litt mer mat
Med andre ord, jeg tenker ikke så mye. Er det plass, så spiser jeg en bit:)
Litt kalorier i krydder, og krydder gjør mat godt!
Får eg og?
oystein852@hotmail.com
Lydfila på Tabata’n kan også lastes ned på apple store, for de som har iPhone / iPod Touch, eller for de som gidder å ta med seg iPaden sin på trening
Appen heter Tabata Pro og koster 17 kr. Uten den måtte jeg hatt med meg noen som kunne tatt tida på meg hver gang, for å telle selv er en stor bjørnetjeneste..
Jeg bruker Tabata Pro selv å synes det er en suveren app som definitivt er verdt 17 kr.
EVENTUELT:
Last ned Tabata Timer på iPod / iPhone. Som er gratis
Egen start/stop knapp, reset, og du får opp hvilken runde du er på.
Pluss nedtelling 3-2-1 hver gang du går mot enten pause eller start på et sett.
Regner med det finnes til Android også.
Treninga går supert! Selv om tabataen er helt grusom, ha ha. Til opplysning så er det bilde opplastnings greiene feil på min side, det står at frist for å laste opp bilde for uke 3 er den 11.04.2011, skulle ha vært den 04.04.2011.
Hei.
Til dere som trenger tabata timer. Jeg har lastet opp tabatafilen jeg bruker.
http://www.mediafire.com/?7189o95jxkjuggx
For de som vil ha musikk til tabataen: http://www.megaupload.com/?d=K27CDR2C, http://www.megaupload.com/?d=VFVH0NOQ
Hentet fra denne tråden: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=19244&page=4. Om noen vil føle seg som Rocky, så ligger det noen tabatastykker for dere i den tråden..
d går fint me træninga.
nånn nye øvelsa,men d går fint når æ kajn ta me jukselapp påp trenng;)
teknikken på utfall bakover e lit rusten,men d kjæm sæ:)
Tabata øvelsan e trække t sæ lit oppmerksomhet på senteret ja…
om d e for at d ser jævli ut,eller om dæm lure på om “d burde jeg prøve” liksom, d e ejn ajnna sak.. hehe!!
Kostholdet e knall:)
men de eggehvitene bytta æ ut.. æsj..:)
ellers fresk å rask.tru æ:)
må ta lit solarium kanche??:P
Lysø:
Har alltid med meg notater på treningen, ikke noe juks det
Tabata virker som at det er en head-twister, mange som ser på ja, men kan du tenke deg om 11 uker når vi har jobbet og slitt hardt hvor bra vi ser ut, og da kan de alle tenke ” WOW, det der skal jeg begynne med! Han vet hva han gjør!”
Faste kan jeg venne meg til. Føler meg friskere på morgenen enn vanligvis…
Eirik:
Er det vanlig å pådra seg kraftig hodepine av tabata? Vet ikke om det var tabatan idag som var så brutal, eller 3×3 markløft (120kg) som gjorde det.
Men fikk iallefall svært ont i hodet etter jeg var ferdig.
Har vært mye plaget før, men aldri vært i forbindelse med trening, alltid måtte hatt ont før trening for at det skulle forverret seg.
Becker, kan du være så snill å sende lydfilen til oss og?
miss_snickers@msn.com
Selvfølgelig
Kritisk spørsmål: Hvor stor synd er det å lure inn et egg og bacon måltid i løpet av uka..?
Før Eirik når å svare så vil jeg gjerne gjette :p
På en skala fra èn til fjorten så tipper jeg cirka 3 på kostsiden, og cirka 12 på disiplinsiden
Det står at man ikke trenger laste opp bildet for uke 3 før rundt 14.april? Vil ikke dette være når uke 4 nesten er omme og alt for sent? Skal vel laste opp bilde idag for at det blir riktig eller?
Det er nok ikke rett, er jo sagt at det skal lastes opp bilde to dager etter hver søndag, senest. (mener jeg)
Lastet opp bilde, just to be safe
Men, når får vi en seksjon i forumet med deltakerne i konseptet? Regner med det er interesse for det, og ville jo vært greit å kunne diskutere med dere andre
ja så absolutt Runar:) Skal laste det opp etterpå så er alt på det rene veitu. puh… tabaaaaaaaaata
Lasta opp bilde i dag jeg iallefall. Skal jo være hver uke.
Forum trengs ja.
Forum forum forum! Give the people what they want!
Begynner å like tabata gitt, kosetrening ^^
Ble det noe forum?
Heh, PT på elixia ble lit flau da han ikke viste hva tabata og hvem eirik sandvik var:)
HEHE! SUckers:)
På tabata timern så e d ej fløyte som pip, folk jekk å trudd d va russ i nerigheten osv..
Flirerr bare inni meg nårr folk ser seg unndrende rundtom og lurer på hvilke lyder det er:)
hehe:)
Digge opplægge!!
Takk
Espen Lysø: Ja, er et enkelt forum der nå.
Hehe, nei de som ikke vet hvem JEG er ass!!
Konge å høre! Bare stå på videre. Snart i mål nå!
Hehe!! ja den brude skamme seg!
mærke godt at æ byjnne å bli lei tunfesk..
Godt å varrier med forkjellig annet kjøtt!
snart i mål:)