Gi styrke til superheltene og overvinn skurkene på veien mot økte prestasjoner!

Det vil alltid finnes skurker og superhelter. Ikke bare i filmer og i hverdagen ellers, men også når det kommer til kroppen og treningen din. I denne artikkelen skal vi identifisere både skurker og superhelter, se på hvilke kamper som til stadighet kjempes og ikke minst prøve å finne en strategi for å la ”den gode” siden gå seirende ut av den evige kampen mot de onde kreftene.

Første runde: Kampen om nakke- og skulderhelse

Nakke – og spesielt skuldersmerter et av hverdagens største problemområder. God skulderhelse er ikke lenger en selvfølge og det begynner å bli såpass vanlig både for utøvere og vanlige folk at det nesten er overraskende å finne en person som ikke har noe som helst problem med dette området.

I det ene hjørnet finner vi følgende skurker..

Shredder (pec major)

Bebop (pec minor) og Rocksteady (biceps)

Shredder har åpenbart lederrollen i denne gruppen og har en tendens til å la sitt sinne gå utover stakkars Bebop og Rocksteady som på sin side følger sjefens befalinger slavisk, men som også til tider velger å gjøre ting på sin egen måte (gjerne som følge av noe lav intelligens). Aggresjon og sinne fører gjerne til at man trekker sammen musklene og det bør ikke komme som noen overraskelse at det er nettopp er dette som skjer med skurkene i dette tilfellet.

Shredder (pec major), Bebop (pec minor) og Rocksteady (biceps) har alle en negativ innvirkning på skulderhelsen vår om de blir for sinte og tighte. Dette medfører (enkelt sagt) gjerne at skuldrene roteres forover, hvilket betyr at optimal bevegelse blir problematisk ved diverse bevegelser som involverer skulderkomplekset. Både det å presse ting fremover (benkpress) og å løfte ting overhodet (skulderpress) kan fort føre til problemer og symptomatiske skuldre.

I det andre hjørnet finner vi følgende superhelter..

Rafael (nedre trapezius), Michelangelo (infraspinatus), Leonardo (rhomboideus) og Donatello (midtre trapezius)

Ninja Turtles har som vi alle vet nok av kvaliteter til å nedlegge det meste av motstand på sin vei, til tross for deres hengivenhet for pizza (pizzatime, anyone?!). Da denne firerbanden fikk sin oppsiktsvekkende styrke (som i deres tilfelle dreide seg et ufrivilling påførelse av grønt gørr) var det duket for kamp mot Shredder og kompani.

Kan de fire overvinne motstanden og redde skulderkomplekset fra smerte og problemer? Uten tvil, men da må Leonardo (rhomboideus), Donatello (midtre trapezius), Rafael (nedre trapezius) samt Mchelangelo (infraspinatus) fungere optimalt.

For å fullføre denne oppgaven kreves det mer enn pizza og du kan vurdere å benytte deg av følgende våpen for å bekjempe de negative effektene Shredder og co har på skulderhelsen.

Våpen #1 – Roøvelser

De fleste varianter duger her, men liggende roing har vist seg å være et glimrende alternativ. Sørg for at du trekker skuldrene ned og bak og gjerne hold vekten kontrollert i et sekund i topposisjon. Benyttelse av dette våpenet vil primært medføre stor styrkeøkning i Donatello (midtre trapezius) og Leonardo (rhomboideus).

Våpen #2 – Sideliggende utrotasjon

Sideliggende utrotasjon har vist seg å aktivere Michelangelo (infraspinatus) i størst grad, så det er et soleklart våpen å inkludere dette våpenet i arsenalet i bekjempelsen av skurkene.  

Våpen #3 – ”Y”

Rafael (nedre trapezius) er nødt til å fungere om god skulderhelse skal oppnås da han er sentral for optimal bevegelse av skulderkomplekset. ”Y” er et smart våpen i denne sammenheng. Strekk armene forover og løft opp. Tenk at bevegelsen skal komme ifra skulderbladet og ikke fra vektene. Start gjerne liggende på magen på bakken uten vekter. Sørg også for at albuene er så strake som mulig.

Våpen #4 - Legg kjeltringene i strekk! (en eldre torturmetode)

Noen ganger kan det lønne seg å gå direkte til kilden av problemer og strekke dem skikkelig ut. Ta gjerne og klem dem i stykker før du tøyer.

Her et eksempel på tortur av et par av kjeltringene.

Flere våpen du kan tillegge arsenalet ditt finner du i “Løsningen på dine Skuldersmerter”