btw sotte i 2timer og lest på artikler og filmer:D bare detta gidde meg sykt mye motivasjon!!!!

Nå har jeg trent ”styrke” siden jeg var 15 år, så litt erfaring vil jeg nokk si at jeg hadde før jeg møtte eirik. Men jeg trente ikke på noen god måte. Trente heller aldri bein før jeg traff eirik, for jeg mente det var teit……. ehm.
Du trodde kanskje at jeg aldri hadde rørt en manual før jeg møtte eirik, FEIL. Etter jeg startet å trene med eirik, har jeg hatt en gjevn framgang fra trening til trening!

Tingen med meg og knebøy/frontbøy er at jeg har i 1 år trent med et dårlig kne. Var ikke før i sommer at jeg fikk svar på MR bildene, og de viste at menisken min hadde revnet ( startet som en rift, men ble bare større og større ). Jeg opererte i sommer, og det tar 3 måneder før man er ansett som ”frisk” av legene. Men kan forsatt ikke trene tung styrke. Greide nå i forige uke å pådra meg betennelse og, så kommer nokke ikke til å trene mye frontbøy/knebøy på en stund. Bulgarske utfall ftw!

I det siste så har jeg hatt en framgang som her helt utrolig. Og mer skal det bli!
Floorpress med frivekter: 44 kg manualer+ elastiske bånd (treningsvekt).
Hangups med omvendt grep : 8 rep med 25 kg mellom bena.
Markløft: ikke prøvd noe mer på MAX, men trener på 135 kg nå.
Bicepscurl frivekter: 26 kg pr manual.
Triceps extensions: 24 kg pr manual.
På roing med kabel så øker jeg en skive fra trening til trening. Må nå henge på vektskiver..
Er rimelig få, eller ingen dær jeg trener som kan henge på meg iløpet av treningen. Da snakker jeg om korte pauser og intensiteten på treningen..

Jeg gidder ikke henge meg så mye opp i økningen på enkeltøvelser, vil heller si at det er det store hele som har noe å si.

Kroppsvekt er som før, borsett fra at jeg har enda lavere fettprosent. Mange som trener styrke som hiver i seg alt for mange tusen kalorier hver dag og det resulterer jo i at de legger på seg i fett. Men da roper de ut ”oi, jeg har lagt på meg 5 kg muskler på 1 måned”. Mye kulere å være slankere og sterkere

Bekpressøkningen min var som en drøm. Jeg kunne ikke la være å smile når jeg dro på trening! Dette kommer av at jeg la fra meg egoet hjemme, gikk ned noen kilo, og trente eksplosivt med korte pauser. Og korrekt teknikk selvsagt… Fikk da en gjevn økning fra trening til trening! Har ikke økt noe i maxløft i benk enda, dette mye fordi det er vanskelig med korrekt teknikk når en fot er i bandasjer. Men jeg skal opp på 140-150 om ikke så aaaalt for lenge.
Med hjelp ifra gode gammle eirik selvsagt

Hugz&kissez

Det har ikke vært noen vurdering av fremgang annet enn en presentasjon av Børge, hans resultater etter en treningsperiode både mtp styrke, men også fysikk (som var hovedpoenget).

Jeg prioriterer markløft, knebøy og varianter av øvelsene ovenfor benkpress som øvrige resultater viser til, både mtp samarbeid og konsept hittil. Se gjerne klippene til Tore og Benjamin. Gjengangeren er bedre økning i markløft og knebøy enn i benkpress.

Denne saken var kun etter et avgrenset område i treningskarrieren til Børge, så hvordan resultatene utvikler seg videre er mer sentralt enn hva som skjer tidlig. Personlige preferanser, bakgrunn for samarbeid (mange kjører ikke benk og bøy eller har teknikken inne), osv – har mye å si for hva som skjer mtp progresjon i de ulike fasene.

Å bare dra 5kg mer i markløft enn benkpress er underlig.

I tillegg blir det å vurdere fremgang på på et så tidlig stadie av trening i antall kg økning noe misvisende for uinformerte mennesker. De første kilo med økning kommer jo mye mye raskere enn de siste som du vet. derfor kan man få veldig “Imponerende” tall tidlig i gymkarriæren. du sier at 30kg økning i bøy ikke regnes som lite. dette er en sannhet med modifikasjoner. for en nybegynner er det å øke fra 20kg til 50kg ikke å regne som mye, men er det snakk om å gå fra 150-180 er det en annen sak.

Da han begynte å trene hadde han samme styrke i bøy som i benk som er rart, men ikke uvanlig hos folk uten særlig peiling på trening. etter å ha vært gjennom programmet ditt derimot er forholdet bare ennda mer vridd i feil retning? han presser nå betraktelig mer i benk enn i bøy.

kan alt forklares med kroppstype og individuelle forutsetninger , eller er opplegget rett og slett bedre for benkpress enn mark og bøy?

benkpress økningen er ikke annet enn ekstremt imponerende.

Når det kommer til hvorfor?

Vel, vi er alle ulike og har et bedre utgangspunkt i visse øvelser enn andre. Det er ikke sjeldent å se styrkeløftere som er god i benkpress, men relativt dårlig i mark og bøy, mens det finnes de som drar opp enorme menger i markløft som har en sugen benk. Her spiller kroppstype og lengdeforhold på lemmene inn.

Skal sies at det er en stund siden dette innlegget ble lagt ut og Børge fortsetter den gode fremgangen.

benk/bøy forholdet hans var skjevt fra før, og nå er det enda skjevere?

Nems: Du får vurdere å slutte og dulte borti ting da vet du!