Børge Sollie er et meget godt eksempel på “treningstyper” jeg VIL samarbeide med. Han vil gjøre det som trengs, gjør det som trengs.. i det hele tatt – han VIL noe og går for det. Og det er nettopp det denne siden handler om. Uten å være resultatorientert er det ingen vits å trene og om du ikke har DET i deg, så er ikke denne siden og dens informasjon noe for deg heller. Heldigvis vet jeg at mine faste lesere er blant denne typen mennesker og det gleder meg stort at det går an å samle såpass mange resultatorienterte mennesker på en plass.
Vel, la oss se litt på resultatene Børge Sollie har oppnådd sålangt!
“Mitt første samarbeid med Eirik startet i fjor rundt mai etter anbefaling fra en kamerat. Da jeg først fikk programmet så var jeg litt i tvil, for alt var nytt for meg. Var en av de som trente f.eks bryst en gang i uka, og kjørte meg da helt ut. Oppvarming ..? Hva er det? Tøying? Nei det er for idioter.
Jeg trodde jeg visste mye, men jeg visste ingenting.
Tok ikke lang tid før jeg skjønte hvor godt programmene til Eirik fungerte og jeg ble super motivert til å trene. Hadde framgang hele tiden!
Har nå samarbeidet rimelig gjevnt i et år, og blir garantert mer.
Har fått resultater som jeg aldri kunne tenke meg.
Er mye å sette seg inn i, men når man først har satt i gang så vil man bare ha mer. For dere som sliter og er frustrert, prøv et 2 måneders samarbeid + diett fra Eirik, og dere vil se lyset.
Dette er bare rått!
Litt specs;
Før jeg startet å trene med Eirik:
Kroppsvekt – 86
Fettprosent – 16
Max i benk – 90
Hangups max – 8
Max i markløft – 90
Max i knebøy – 90
Smalbenk – 70
Bicepscurl frivekter – 14 (Treningsvekt)
Skråbenk frivekter – 22 (Treningsvekt)
Nå:
Kroppsvekt – 82
Fettprosent – 11
Max i benk – 135 (økning på 45 kg!)
Hangups max – 18 (økning med 10 reps!)
Markløft – 140 (økning på 50 kg!)
Knebøy – 120 (økning på 30 kg!)
Smalbenk – 110 (økning på 40 kg)
Bicepscurl frivekter – 22 (Treningsvekt)
Skråbenk frivekter – 34 (Treningsvekt)
Børge Sollie aka. Arnold (og pusen til Eirik)
Imponerende!
Yeah, fo sho`…
Woha! imponerende ja…
SV: Veldig behagelig ja -.-
Det hører foressten til sjeldenhetene at kneene mine *ikke* ser slik ut, litt klumsete ja ;D
Hehe, såpass?
How come?
Tøft:D
Flott fremgang
tøft!
Fra jeg begynte å trene med Eirik har jeg økt maxløft i mark fra 100kg til 190kg. Det er jo litt:P
Til Børge: Spesielt at du har økt så vanvittig i benk. Du tar jo like mye i benk som i mark nesten jo!
sterkt
My man, syke resultater… Da har du sikkert jobbet som en gærning også;) Respect..
SV: Fordi jeg dulter borti ting hele tiden og selv om det ikke gjør vondt får jeg blåmerker sinnsykt lett.
Men det er greit, har godtatt at mine legger er ment for å være lilla de
Er det feil av meg å lese dette flere ganger daglig?:S :p
Neeeida, du fortjener masse skryt ^^
Ja, Martin.. du har også vært flink gutt..
Hehe, absolutt ikke Børge..
Nems: Du får vurdere å slutte og dulte borti ting da vet du!
Ja jeg tenkte på det jeg også.
Men tingene nektet å være enige jo!
Goodie;D Flink du har vært!
inntrykket mitt etter å ha lest rundt er at du har fokus på baseøvelser, men hvordan har det seg at han har økt relativt lite i mark og bøy, men økt helt vilt i benkpress?
benk/bøy forholdet hans var skjevt fra før, og nå er det enda skjevere?
Relativt liten økning i mark og bøy? Det står jo 50 kgs økning i markløft, noe som er en høyere økning enn i benkpress? En økning på 30 kg i knebøy betraktes ikke som lite.
Når det kommer til hvorfor?
Vel, vi er alle ulike og har et bedre utgangspunkt i visse øvelser enn andre. Det er ikke sjeldent å se styrkeløftere som er god i benkpress, men relativt dårlig i mark og bøy, mens det finnes de som drar opp enorme menger i markløft som har en sugen benk. Her spiller kroppstype og lengdeforhold på lemmene inn.
Skal sies at det er en stund siden dette innlegget ble lagt ut og Børge fortsetter den gode fremgangen.
100kg i markløft er noe en vanlig 20åring uten noe særlig mer treningserfaring enn fotball,pushups og gymtimer klarer å dra etter en liten introduksjon i øvelsen. veldig generelt selvfølgelig. uansett;
Å bare dra 5kg mer i markløft enn benkpress er underlig.
I tillegg blir det å vurdere fremgang på på et så tidlig stadie av trening i antall kg økning noe misvisende for uinformerte mennesker. De første kilo med økning kommer jo mye mye raskere enn de siste som du vet. derfor kan man få veldig “Imponerende” tall tidlig i gymkarriæren. du sier at 30kg økning i bøy ikke regnes som lite. dette er en sannhet med modifikasjoner. for en nybegynner er det å øke fra 20kg til 50kg ikke å regne som mye, men er det snakk om å gå fra 150-180 er det en annen sak.
Da han begynte å trene hadde han samme styrke i bøy som i benk som er rart, men ikke uvanlig hos folk uten særlig peiling på trening. etter å ha vært gjennom programmet ditt derimot er forholdet bare ennda mer vridd i feil retning? han presser nå betraktelig mer i benk enn i bøy.
kan alt forklares med kroppstype og individuelle forutsetninger , eller er opplegget rett og slett bedre for benkpress enn mark og bøy?
benkpress økningen er ikke annet enn ekstremt imponerende.
Er ikke fan av overdrevent fokus på benk og det blir alltid litt “mobbing” av slike forhold mellom bøy, mark og benk som Børge hadde i starten. Han fikk gode økninger i alle løft etter den perioden. Nei, dette er ikke unormalt. Ja, det er verre å gå fra 150-200 i knebøy enn fra 100-150.
Det har ikke vært noen vurdering av fremgang annet enn en presentasjon av Børge, hans resultater etter en treningsperiode både mtp styrke, men også fysikk (som var hovedpoenget).
Jeg prioriterer markløft, knebøy og varianter av øvelsene ovenfor benkpress som øvrige resultater viser til, både mtp samarbeid og konsept hittil. Se gjerne klippene til Tore og Benjamin. Gjengangeren er bedre økning i markløft og knebøy enn i benkpress.
Denne saken var kun etter et avgrenset område i treningskarrieren til Børge, så hvordan resultatene utvikler seg videre er mer sentralt enn hva som skjer tidlig. Personlige preferanser, bakgrunn for samarbeid (mange kjører ikke benk og bøy eller har teknikken inne), osv – har mye å si for hva som skjer mtp progresjon i de ulike fasene.
”I tillegg blir det å vurdere fremgang på på et så tidlig stadie av trening i antall kg økning noe misvisende for uinformerte mennesker. De første kilo med økning kommer jo mye mye raskere enn de siste som du vet. derfor kan man få veldig “Imponerende” tall tidlig i gymkarriæren. du sier at 30kg økning i bøy ikke regnes som lite. dette er en sannhet med modifikasjoner. for en nybegynner er det å øke fra 20kg til 50kg ikke å regne som mye, men er det snakk om å gå fra 150-180 er det en annen sak.”
Nå har jeg trent ”styrke” siden jeg var 15 år, så litt erfaring vil jeg nokk si at jeg hadde før jeg møtte eirik. Men jeg trente ikke på noen god måte. Trente heller aldri bein før jeg traff eirik, for jeg mente det var teit……. ehm.
Du trodde kanskje at jeg aldri hadde rørt en manual før jeg møtte eirik, FEIL. Etter jeg startet å trene med eirik, har jeg hatt en gjevn framgang fra trening til trening!
Tingen med meg og knebøy/frontbøy er at jeg har i 1 år trent med et dårlig kne. Var ikke før i sommer at jeg fikk svar på MR bildene, og de viste at menisken min hadde revnet ( startet som en rift, men ble bare større og større ). Jeg opererte i sommer, og det tar 3 måneder før man er ansett som ”frisk” av legene. Men kan forsatt ikke trene tung styrke. Greide nå i forige uke å pådra meg betennelse og, så kommer nokke ikke til å trene mye frontbøy/knebøy på en stund. Bulgarske utfall ftw!
I det siste så har jeg hatt en framgang som her helt utrolig. Og mer skal det bli!
Floorpress med frivekter: 44 kg manualer+ elastiske bånd (treningsvekt).
Hangups med omvendt grep : 8 rep med 25 kg mellom bena.
Markløft: ikke prøvd noe mer på MAX, men trener på 135 kg nå.
Bicepscurl frivekter: 26 kg pr manual.
Triceps extensions: 24 kg pr manual.
På roing med kabel så øker jeg en skive fra trening til trening. Må nå henge på vektskiver..
Er rimelig få, eller ingen dær jeg trener som kan henge på meg iløpet av treningen. Da snakker jeg om korte pauser og intensiteten på treningen..
Jeg gidder ikke henge meg så mye opp i økningen på enkeltøvelser, vil heller si at det er det store hele som har noe å si.
Kroppsvekt er som før, borsett fra at jeg har enda lavere fettprosent. Mange som trener styrke som hiver i seg alt for mange tusen kalorier hver dag og det resulterer jo i at de legger på seg i fett. Men da roper de ut ”oi, jeg har lagt på meg 5 kg muskler på 1 måned”. Mye kulere å være slankere og sterkere
Bekpressøkningen min var som en drøm. Jeg kunne ikke la være å smile når jeg dro på trening! Dette kommer av at jeg la fra meg egoet hjemme, gikk ned noen kilo, og trente eksplosivt med korte pauser. Og korrekt teknikk selvsagt… Fikk da en gjevn økning fra trening til trening! Har ikke økt noe i maxløft i benk enda, dette mye fordi det er vanskelig med korrekt teknikk når en fot er i bandasjer. Men jeg skal opp på 140-150 om ikke så aaaalt for lenge.
Med hjelp ifra gode gammle eirik selvsagt
Hugz&kissez
med forbehold om skrivefeil…
Børge Sollie all respekt til deg!!! bra framgang!!!
har selv skreve mail til eirik nå og håper og få et program som vil hjelpe meg:)
btw sotte i 2timer og lest på artikler og filmer:D bare detta gidde meg sykt mye motivasjon!!!!
Tenkte jeg skulle uppdate litt.
Trent nå med eirik sine konsepter i lang tid, og har følgende og skryte av:
Chins : 35 rep. Eller 3 reppere med 40 kg mellom beina
fettprosent : 7
super fremgang! hvordan opplegg kjørte du for å bli sterkere i chins ?