Skuldersmerter kan uten tvil sette deg hardt ut av spill, ødelegge hverdagen, treningsresultater og generell velvære. Jeg har selv vært mye plaget med dette og om jeg ikke gjør noe med det mens jeg bruker mye tid foran skjermen for å skrive og styre med ulike ting (ja, det gutter gjør når de er ensomme om kvelden), så går det rett og slett ”åt helvete”.
I dont like it!
Men sånn er livet. Gjør man mindre optimale ting regelmessig, så ender det opp med problemer MED MINDRE man faktisk gjør noe med det (les: forebyggende og rehabiliterende trening).
I lys av dette dukket det opp en studie av interesse rundt ”impingement, en tilstand som er relativt vanlig hos personer med skulderplager som går ut på at sener fra rotatormusklene (stort sett supraspinatus) eller en overliggende slimpose blir ”innklemt” ved typiske skulderbevegelser (heving av arm, osv) som følge av en eller flere underliggende årsaker.
Studien (1) så på en gruppe personer med ”impingement” syndromet og målte muskelaktivitet mellom den friske og den ”syke” skulderen. Muskler som deltoideus, infraspinatus, supraspinatus, latissimus dorsi, pectoralis major og biceps brachii ble målt på begge sider.
Hva viste studien?
Resultatene viste en signifikant nedgang i muskelaktivitet i infraspinatus og deltoideus på skulderen med ”impingement”. Videre viste det seg at aktiviteten til biceps økte ved bevegelse med motstand.
Hva er problemet med dette?
Jo, det viser nettopp det faktum at stabiliteten til skulderkomplekset nedsettes ved denne typen problem, eller var det kanskje årsaken til at plagene dukket opp i utgangspunktet? Godt mulig det, ja.
Skulderbladet kan ikke posisjoners riktig om det er såpass signifikante muskelubalanser, for det som skjer i slike tilfeller er at større muskler som latissimus og pectoralis tar over mye av den stabiliserende rollen de mindre musklene skulle hatt og dermed beveges ikke lenger skulderkomplekset som det skal. Impingement neste!
Jeg skal være den første til å si at rehabilitering av skuldersmerter, eller andre smerter for øvrig, kan være uhyre kjedelig, spesielt når man bruker 30-45 min på dette daglig over lengre perioder
Likevel har man et valg.
Enten leve på måten man gjør samtidig som smerter er til stede, eller leve på måten man gjør og i tillegg gjør forebyggende og rehabiliterende trening og leve uten smerter.
Hovedårsaken til at jeg skrev manualen ”Løsningen på dine skulderplager” var nettopp for å komme med en effektiv løsning på dine skulderplager. Du kan rett og slett fikse deg selv med denne tilnærmingen, men igjen – valget er ditt!
Eirik Sandvik
Styrke Coach, Forfatter og Skribent
eirik@sandvikstraining.com
(1)
Bioelectric activity of selected muscle groups in people with impingement syndrome.
Skolimowski J, Winiarski S, Anwajler J, Skolimowska B, Barczyk K, Dudek K.
Faculty of Physical Therapy, University of Physical Education, Wroclaw, Poland.
The aim of this study was to assess the changes of the bioelectric activity of the selected muscles and their impact on the functioning of the shoulder joint in people with impingement syndrome. The study covered 58 subjects aged between 24 and 85, who were treated for impingement syndrome in the years 2004-2006. The average duration of the disease was 40 months. The following muscles were tested for bioelectric activity using surface myography: deltoid, supraspinatus, infraspinatus, latissimus dorsi, greater pectoral and biceps brachii on the healthy and the diseased sides. A significant drop in activity of the deltoid and the infraspinatus muscles on the diseased side was observed. The following muscles showed comparable activity on both sides: the supraspinatus, latissimus dorsi and the greater pectoral muscle. The activity of the biceps brachii muscles grew during resisted movements. The drop in the activity of the deltoid and the infraspinatus muscles on the affected side is an important factor responsible for changes of the active mobility of the shoulder and for the development of instability of the shoulder joint. A similar activity of the latissimus dorsi, greater pectoral and biceps brachii muscles on both sides indicates a development of the compensatory mechanisms and the role of those muscles in the dynamic stabilisation of the shoulder joint.
Comments