SGTC har sålangt vært en suksess og det er mange som er igang med programmet og som allerede har fått kjenne på første fases utfordringer. Jeg har vært en smule slapp med å få ut informasjon om hva første fase av konseptet SGTC går ut på og inneholder, så jeg kopierer inn litt informasjon fra den første fasen, Phase One – The Foundation!
Phase One – The Foundation
Hensikten med første fase:
Hensikten med de første 4 ukene er å tilpasse seg et nytt treningsopplegg og ikke minst bli teknisk dyktig på baseøvelsene. Det vil dermed ikke bli noen rene maksløft på hovedøvelsene i disse ukene.
Mange av dere vil sikkert kunne gå direkte på maksløft, men jeg ønsker å forsikre meg om at teknikken innlæres først og ikke minst at man danner et grunnlag for påfølgende faser.
I stedet for maksløft vil det i første fase bli fokus på å få inn et greit volum på baseøvelsene, noe som ikke bare er med på å sikre teknisk innlæring, men som også selvsagt er med på å øke muskelmassen.
Første fase legger også stor vekt på å få opp styrken i støttemuskulatur. Er du for eksempel svak i bakside lår og rumpe, vil økt styrke her via støtteøvelser gjøre deg sterkere i markløft og knebøy (frontbøy) i likhet med at økt styrke i triceps vil føre til en sterkere benk. Dette er viktigere enn du tror, så ikke ta lett på støtteøvelsene. Det er viktig at du behandler hver repetisjon med nøyaktighet og høy intensitet.
SGTC deltager, “TDK” får inn teknikken i første uke av “The Foundation”
Programoversikt (hele programmet forklares ikke her)
Dag 1 – knebøy eller frontbøy til boks – volum
+ støtteøvelser
Dag 2 – Chins – volum
+ støtteøvelser
Dag 3 – Markløft – volum
+ støtteøvelser
Dag 4 – Benkpress – volum
+ støtteøvelser
Hver uke kjører du 4 økter hvor hver av dem er dedikert til EN hovedøvelse. Med andre ord.
EN dag hvor du prioriterer markløft.
EN dag hvor du prioriterer chins
EN dag hvor du prioriterer knebøy (eller frontbøy) til boks.
EN dag hvor du prioriterer benkpress.
Det vil ikke si at du KUN skal kjøre den ene øvelsen for dagen, men å gi alt i denne øvelsen er poenget med økten og hele programmet.
Individuelle problemområder – dine svake punkter!
Ethvert program kan se bra ut på papiret, men om det ikke passer din bakgrunn, din skadehistorie og i det hele tatt, DIN kropp, så vil det rett og slett ikke fungere og du vil trolig gå på en smell. Dette er grunnen til at standardiserte programmer stort sett faller i grus om man ikke følger nøye med på hva som skjer underveis.
SGTC tar hensyn til nettopp dette punktet ved å gå inn på alternativer til øvelsesutvalg.
Gå til DENNE siden for å melde deg opp til SGTC og coachingforumet, The Crib.
Phase Two – EXPLODE
Om bare noen få uker vil andre fase av programmet være klar for SGTC deltagerne og denne gang handler det om nettopp, eksplosivitet!
Phase Two – Explode, vil gå hardt inn på en av hovedkomponentene bak utvikling av maks styrke, nemlig økt kraftutvikling via eksplosivitet. Også kjent som “Dynamic Effort”, som jeg har skrevet om tidligere.
Mer info kommer selvsagt når det nærmer seg lansering av andre fase…..
PS: Det vil være økonomiske fordeler ved å være medlem av mitt nyhetsbrev.
Neste fase høres spennende ut! Og meg på film og greier, hey hey
Ja, hvem vil vel ikke se deg på film?