Enig med deg. Om man ikke får skulderproblemer av å presse, så er skulderpress med stang en meget bra øvelse, ingen tvil om det!

Presskommentaren var rettet til de stadig “flere og flere” i Lars sitt innlegg.

Poenget mitt er bare at jeg synes det blir et nederlag å gi opp en supernyttig øvelse bare fordi den er litt vanskelig.

“Trener du markløft, knebøy, benkpress, chins, roing og skulderpress er det lite behov for mer spesifikk trening av skuldrene.”

Skulderpress er altså en av øvelsene jeg anbefaler optimalt sett, men om man har skulderproblemer ville jeg ikke kjørt skulderpress med stang med det aller første. Dette kommer også an på hva som er hovedmålet til hver enkelt, om vedkommende er en idrettsutøver hvor skulderhelse er meget sentralt, osv.

Tekniske feil gjelder i alle øvelser og med korrekt teknisk utførelse vil de FLESTE øvelser være trygge. Problemet med skulderpress med stang er at mange har underliggende problemer. Redusert mobilitet i brystrygg, lite skapulær stabilitet og dårlig mobilitet og fleksibilitet ellers.

Som alltid – it depends….. (anbefaler ikke knebøy til absolutt alle heller av sine årsaker).

Så vidt jeg skjønner er kritikernes ankepunkt mot press ikke selve øvelsen, men at mange utfører den feil. Men det gjelder jo i høyeste grad knebøy og markløft også, for ikke å snakke om vendinger.

Min erfaring er at press er supernyttig nettopp for å lære å få kassa skikkelig fram, holde skulderbladene bake og nede, og dessuten holde ryggen i riktig ekstensjon. Det er utrolig hvor mye bedre både knebøy og markløft-forsøkene blir når alt dette stemmer.

Mange opplever nær døden-opplevelser i ryggen under pressingen når de lener seg akkurat bittelitt for mye bakover eller ikke strammer magen og ryggen nok. Men det er da bedre å oppleve det med 40 eller 50 kg over hodet enn med 140 i markløft. Noen ganger lønner det seg å være modig !

Når det gjelder utviklingen av ulike muskelgrupper så vil dette basere seg på treningsbakgrunn og genetiske faktorer. Ofte vil baksiden oppfattes mer utviklet om holdningen blir bedre og her sliter mange mtp dagens hverdag og tidligere trening (les: feiltrening).

Ellers vil et større volum på draøvelser enn pressøvelser være en fordel og du kan fint legge inn sidehevsvarianter og omvendt flyes, samt ext rot øvelser. Ville ikke prioritert disse øvelsene så legg inn noen sett etter hver økt, og gjerne som en del av oppvarmingen.

men over til emnet, jeg har trent bra i lengre tid og får resultater, men mitt problem er som følger: jeg har for små bakre delta muskler i forhold til de fremre (har vert av den typen som kjørte mye benk i ungdommen) men vil nå rette på dette. jeg kjører nedtrekk, roing, chins, markløft. Men enda blir ikke disse større (nei, jeg trener ikke alle øvelsene samme dag, så det er sagt)er det ikke lurt å trene f.eks ryggflyes som en tilleggsøvelse for å prøve å rette dette opp?? (kjører disse med hantler, tomlene ned mot bakken på en skråbenk)

jeg er bare taknemmelig for råd, tror du har noe lurt å si her;-)