Om det er EN muskelgruppe som skal nevnes når det kommer til hva som ønskes mest av de aller fleste som trener styrke så er det biceps. Det er forsåvidt greit nok det da vi alle stort sett er noen selvopptatte jævler og jeg gidder ikke gå inn på den diskusjonen.

Når det er sagt så er det alltid litt artig at de som faktisk ønsker store biceps (og armer for øvrig) stort sett utelukkende trener en haug med isolasjonsøvelser. Sittende bicepscurls, preacher curls, curls i kabel, liggende curls, flyvende curls, curls med salto og bicepscurls hengende opp ned fra en snor i taket. Ja, du skjønner poenget – altså, MYE bicepscurls. Men til hvilken nytte?

Biceps er en relativt liten muskel og mekanisk så har vi ikke mulighet til å produsere så altfor mye krefter ved øvelser som isolerer biceps (som man gjør ved bicepscurls). For økt styrke og muskelmasse er det egentlig helt på trynet at man skal isolere muskelgrupper i hytt og pine med mindre man gjør eksakt hva en proff kroppsbygger gjør og bam (!), der utelukket vi 99,999% av alle som trener styrke.  Hva om du klarer 50 kg i stående bicepscurls med stang? Det må da produsere store biceps? Nei? Hva med 60 kg da? Ikke det heller?

Sammenlign dette med chins med underhåndsgrep (hvor man må løfte sin egen kroppsvekt) PLUSS ekstra vektbelastning. Dette blir rett og slett kroppsvekt + ekstra vektbelastning (som kan være alt ifra 2 – 60 kg ++), noe som for de fleste gutter (gutter fordi det stort sett er gutter som er mest opptatt av biceps) vil si 100 kg +++ som total belastning.

Sammenlign dette med 60 kg i bicepscurls med stang og fortell meg hva som belaster biceps mest!!?? Nå tenker du kanskje at biceps med stang isolerer biceps i større grad, men da skjønner jeg ikke hvorfor du f.eks. kjører bicepcurls liggende på en benk og drar ned fra et kabeltrekk skrått over deg med en mikroskopisk belastning, eller kjører bicepscurls fra alle vinkler.

Hva er det som er så forbanna galt med å bruke tyngdekraften som motstand??

Vel, for de fleste er det rett og slett for tungt! Det er grunnen til at chins er en relativt lite utbredt øvelse. Men du vil jo ha biceps ???

Kjør chins med underhåndsgrep!

Lonnie kjører chins med 25 kg ekstra vektbelastning på dette klippet.

Så, hva mener jeg generelt om bicepscurls?

Eirik Sandvik
Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent
eirik@sandvikstraining.com
 
Eirik Sandvik spesialiserer seg på skadeforebyggende- og prestasjonsfremmende trening. Om du ønsker å bli kvitt smerter og skader, samt prestere på høyt nivå, ta en tur innom www.sandvikstraining.com for mer informasjon rundt skikkelig styrketrening