En del spørsmål rundt et par øvelser har strømmet inn så da er det bare å forklare i vei her!
Utfall bakover: Siden jeg ikke har klipp av utfall bakover fra stepper med frivekter brukes utfall bakover fra stepper med STANG som referanse og jeg håper de fleste skjønner at frivektene erstatter stanga. 
Pushups med tau: Om du ikke har tilgang på dette eller mulighet til å lage selv, så kan du uføre denne pushupsvarianten. Bruk ekstra vektbelastning!
Planke: Her er det snakk om vanlig planke. Hold plankeposisjonen og ikke roter som på klippet planke-sideplanke.
Sideplanke til vegg: Smell ræv, heler og øvre del av rygg og hode inn mot veggen og hold dem klistret der mens hoftene er presset opp slik at kroppen danner en rett linje.
Bicepscurls: Kjør vanlige curls med frivekter eller hammercurls. I don`t give a shit. 
Vi får si det er alt for denne gang. Skulle du ha spørsmål rundt andre øvelser kan du ta det i kommentarfeltet.
Husket feil ang sideplanke til vegg, men var tungt nok det jeg gjorde
Beinhard første dag, deilig å trene nye øvelser!
Runar: No stress. Bare kjør hårdt videre!
Greit man bytter hantelpress til floorpress eller lignende når man ikke har tunge nok hantler??
Veldig morsomt program så langt, gleder meg til å se resultatene!
Ola: Ja, må man så må man.
Kjør på!
Vedrørende: Utfall bakover med frivekter – fremste bein på stepper
Skal kjøre dag 2 imorgen. Det står 3 sett med 10 reps på planen, på videoen tar du et bein i gangen. Skal vi kjøre slik eller skal vi kjøre annen hver.
Sikkert litt dumt spørsmål, virker mest logisk å alternere mellom beina (5 på hvert bein i hvert sett).
Runar: Ett og ett bein. Altså 10 reps per bein per sett.
Man kan bytte ut alle frivekter med smith maskin ikke sant! Nei trenger ikke svare på den, den er selvsagt! awsoooome!!!
Espen: Stang og frivekter samtidig, ja. Hva ellers, fuckhead? Og, ja. Smith er faktisk langt bedre, så gå for smith. ;P
Og ja utfall bakover kjøres da MED stang OG frivekter om jeg skjønte riktig… jarra
Alright
Skal vi bruke vekter under bulgarsk utfall i tabatasekvensen?
Ja, du gjør som meg og er bråkjekk og starter med 30 kg, men ender opp med 10, ehm
Frontbøy, Eirik. Merka litt mye belastning rundt håndleddet og skjønner seff at jeg gjør noe feil der. Hjelp og sånn?
Dag 2 unnagjort.
FY FAEN!!! Så sinnsykt tungt! Deilig
Henger meg på spørsmålet til frank. Frontbøy var smerte for skuldre og håndledd – selv om jeg kun klarte pinglevekt.
Jeg har heller tydeligvis ikke tøyelige håndledd nok til dette,
så jeg balanserte stanga på skuldrene og hadde kun tomler under stanga til støtte.
Så er det bare å begynne å tøye håndledd/underarmer/fingre.
Frank, Becker & Roscoe: Hvis du bruker olympisk grep er det ofte slik at flesteparten har for lite mobilitet i hele skulderpartet: lats, skulderledd, bryst, og armer (egentlig hele oevre torsoe’n) til aa utfoere dette riktig. Og hvis det bir for smertefullt, jaa…da burde du begynne aa jobbe med problemomraader! Du kan proeve “bodybuilder” varianten med kryssgrep
Bruk egenmassasje og en del mobilitetsoevelser for oevre del av torso, laer deg aa bruke abdominal brace skikkelig og oek mobiliteten i hoftepartiet! Da er du langt paa vei mot en bedre utfoerelse av frontboey !
Chins med under eller overhånds grep?
Frank, Becker & Roscoe: Man kan også bruke Charles Poliquin sin frontbøy variant med wrist wraps mens man jobber med mobiliteten i problem områdene…
http://www.youtube.com/watch?v=ipCmj8t5aXg
Litt dårlig film, men demonsterer ihvertfall hvordan det ser ut.