Yes, som tittelen sier er det på tide å legge inn litt mer vanlig kardio. Med andre ord, på dager uten styrketrening skal 30-45 minutters kardio med lav til moderat intensitet utføres. Dette kan være alt ifra morgenturer, til annen type rolig kardio som jogging, sykling, eller annet.
That`s it.
Og, ja – det vil dukke opp et forum etterhvert.
Hvordan går det folkens? 
Hvorfor ikke bare spise noen gram mindre?:)
Martin: Fordi kroppene til folk flest skriker etter fysisk aktivitet og bevegelse.
Går ikke så bra her….
Odd-Bjørnar: Kan du være litt mer spesifikk?
Jeg gjør det fantastisk:) Nevrale tilpassninger etter et avbrekk før oppstart gjør at styrken fyker i taket og muskelmassen er økt samtidig med at jeg er litt leanere. Ikke dumt å legge inn den kardion der nei my master! Youre one tricky pony. Venter så alle er med så slipper du bomba om kardion… haha, satte cottage cheesen i nesebora her!
Så langt går det veldig bra. Jeg trodde det skulle bli helt jævlig vanskelig å motivere seg til å gjennomføre tabata etter hver eneste økt, men det har gått over all forventning. Begynner å like det nå.
Det eneste problemet mitt er at enkelte ting som feks mager kesam og cottage cheese er litt stress å finne her i Spania, men det er vel bare å supplere med andre varer.
Jeg har allerede begynt å se resultater når det gjelder fettprosent. Litt ekstra kardio blir bare kos.
Er du skada ?
INGEN liker Cardio.
ubertass, du skal jo faen ikke gå 5 mila på ski da! Er snakk om minimum 30 min med moderat kardio ! Er DU skada eller
?
Passer meg perfekt!!
Går fint, men jeg klarer ikke øke i tabataøvelsene. Er det meningen at man skal det? Merker også at jeg har blitt mer lean. Fortsetter det i dette tempoet, vil jeg ha synlige magemuskler til sommeren for første gang siden jeg var fem år gammel…
Tror det behøves, flere inkl meg selv har blitt mindre def på bildene.
Programmet er ikke spesielt krevende ressursmessig med unntak av tabataen og i kombinasjon med et solid inntak av mat vil i alle fall jeg blitt feitere hvis jeg ikke rører meg mer.
Treningen går bra, tabataen blir lettere og lettere og jeg svetter mindre for hver gang. Tydelig at kondisen øker.
Når det gjelder kosten, spiser jeg mer karbs enn tidligere og det er svært behagelig. Lite slapp og flat mellom øktene.
Går bra i grunn, ser/føler ikke de store forandringer helt enda, men det tar jo litt tid som regel
Tabata øktene er pain in the ass for beina mine, eier ikke utholdenhet der, men det kommer nok skal du se, må bare presse hardere… Arvet kyllingbein av far og da får man bare gi på litt ekstra for å kompensere.
Kardio har jeg allerede startet med, måtte nesten det for å komme meg i “form” (ref. http://www.optimalreview.com/?p=490)
Er jo bare digg nå som sola har satt seg og tempen begynner å krype oppover!
Går knallbra! stortrives.
Legger du ut hvordan cardio vi skal gjøre? Har liksom ikke mye peiling på hvordan jeg skal gjennomføre 30 min cardio….
Blir det overkill å kjøre noen sånne sirkelsekvenser (power circles) som kardio? Ellerer det bet å kjøre rolig, gitt at vi har tabata 4 ganger i uka allerede?
Synes for øvrig konseptet er knallbra, ikke minst fordi jeg faktisk følger programmet. Det er deilig å slippe å lure på hva man skal gjøre på gymmen. Jeg har hatt en tendens til finne på litt underveis og la eventuelle programmer jeg følger skli litt ut. Nå marsjerer jeg inn som en soldat og gjør det arket sier jeg skal gjøre. Fra jeg parkerer bilen til jeg ligger som en tabatapøl i hjørnet går det kun ca 60-70 minutter.
gått ned 3 kilo, opp i styrke, kjenner muskler jeg ikke har kjent før. Dårlig opplegg det her, Eirik… Fnisefniz xDxDxDDDxD
Kjempebra opplegg. Treningsøktene er topp! Blir sterkere og leanere på samme tid, genialt eirik
Dieten er derimot ganske kjedelig derfor har jeg begynt å bake proteinbrød som jeg spiser sammen med omelett eller makrell i tomat.
Vil også anbefale grønnsaker til tunfisken og selvfølgelig broccoli! Ingen skikkelig diett uten brocccoli
Kesam og cottage cheese blander jeg sammen med fun light og havregryn, kjempedigg!
Noen som har noen andre tips å komme med til oss andre på konseptet?
Stå på alle sammen.
Går bra tror jeg..
Har økt i styrke merker jeg. Har økt opp vektene på noen av tabata sekvensene og er ikke lenger så utkjørt som i starten. Har gått opp ca 2 kg i vekt!? men mener jeg er mer “lean”.
Maten går det bra med er ikke så sinnsykt mett som jeg var i starten. Klarer ikke helt å spise til nøyaktig samme tidspunkt hver dag, blir forskjøvet 2-3 timer nå og da pga jobben. Men får jo stort sett 14-16 timers faste hver dag.
Har tatt meg ett par glass vin i helgene er det stor synd eller?
Kardion skal utføres ganske så rolig, enten rask gange eller rolig jogging om man skal ut i naturen. Power circles blir for høy intensitet da man plutselig går inn på det samme energi systemet vi bruker under vekt og tabata treningen, og dermed vil vi få dårligere resutlater siden vi ikke får innhenetet oss nok. Gå for ganske så behagelige økter så vil man fortsette å øke i styrke og muskelvekst. Korrekter meg om jeg tar feil her Eirik.
Stå på alle sammen ja!
Børge:
Sykkel, rask gange, svømming, jogging f.eks.
Han sier fra moderat til lavt tempo. Viss du har pulsklokke så sikt på 55-70% av makspuls.
Viss du ikke har pulsklokke, så skal du jobbe i ”pratetempo”. Det vil si at du uten problemer kan kommunisere normalt mens du utfører kardio
Håper det var til hjelp
morro
jeg bestemte meg faktisk for at tamagotchien/forloveden min måtte trå til meg morgenturer tre ganger i uka fra neste uke, så plutselig nå får jeg lese dette 
Må konkludere etter snart tre uker med treninga at jeg aldri har opplevd sånn økning på både styrke og kondisjon som med sommerkonseptet!
Takk for at du satt dette igang Eirik!!
Altså, skal ikke drive med intervaller? Holde et moderat tempo hele økta?
Master: Utgangspunktet vil jo avgjøre dette. Om man i starten består av bein og lite muskelmasse er det absolutt et godt resultat å få lagt på seg litt. Sier ikke dette rettet mot deg, men “general shit”.
Billwill: Du kan gjøre det, ja – men start med vanlig cardio nå. Sender ut mer info underveis rundt forandringer på fremgangsmåter.
markl: Ja, verdens største synd! Heh, nei, går bra det.
Melder om en ræva helg, sett med sommerkonseptets øyne. Gikk på en real fyllesmell med tilhørende møkkamat. Dagens økt blir en ren strafferunde. Skummelt med fint vær og tilgang på øl, ass…
Billwill: Sånt skjer. Bare kjør på videre.
Ikke ta det så tungt Billwill:) Shit happens, er bare å hoppe på hesten igjen. Tok meg litt stratos og is pluss litt potetgull jeg også så da ble det 2 timers straffe tur dagen etterpå. skulle kunne gått ann å skrudd av smaksløkene;)
Back in the saddle Cowboy Bill!
Det er en som følger konseptet ditt på Evo! Så han foran meg i køen på butikken ved siden av senteret i dag. Han kjøpte KUN store kvanta tunfisk og cottage cheese. Jeg kjøpte KUN speltlumper x4, kokt skinke x4, egg og jordbær. Hurra for diettnørds
Har du sett fremgangen i bildene til Anders? Kjempestolt av ham!