I would play with myself…
Nei, nei, nei.. Hørt slikt tullprat. Selv om det er en viss sannhet i det er det ikke akkurat temaet for denne artikkelen. Jeg tenkte som så at siden Beyonce trenger å sette oss ”menn” i et redusert lys, ønsker jeg å la tilsvarende mynt falle tilbake på hennes kjønn, men nå relatert til trening. In ya face, biiaaatch!
La oss være ærlige her. De fleste damer, kvinner, jenter, osv – trener ELENDIG! Ikke med tanke på treningsINNSATS, men med tanke på valg av treningsmetoder.
Kvinner har vel alltid blitt utsatt for et visst press med tanke på deres utseende og selv om det finnes mange menn og gutter (trenden er stadig økende) som blir utsatt for og som befinner seg innen samme sjanger, så er det vel fortsatt slik at ”det svake kjønn” har mest problemer på denne kanten.
Dessverre er det slik at kvinner trolig også er mest påvirkelige, men seirer også desidert når det kommer til stahet. Det å rokke ved en kvinnes tro på sine valg er som å hoppe i fallskjerm uten å hoppe – du blir sittende paralysert av skrekk.
Poenget er. Gi en kvinne ”veien til suksess” og den følges til punkt og prikke til suksess fremkommer, eller til den åpenbart ikke fører noe sted overhodet.
”Helsebransjen” tjener grovt på dette ved å slenge ut en masse elendige fremgangsmåter, både når det gjelder trening og kosthold (kosttilskudd), i deres retning, rett og slett fordi de vet hvordan denne sirkelen fungerer og tjener dermed grådig mye på dette spillet.
Men nok om det, det går ikke inn uansett…
Om du hadde blitt fortalt av ”pålitelige kilder” at du ville oppnådd optimale resultater ved å spise bark, strikke en genser, hoppe på en Bosu-ball med venstre arm på høyre kne og kakle som ei høne, samtidig som Beyonces ”If I were a boy” dundret ut av headphonesa dine, så hadde også DET blitt gjort. Trolig hadde du også skjønt at sangen hadde en ironisk twist der du står og får en åpenbaring om at dine kvinnelige valg trolig ikke er noe særlig å trakte etter! Ja, når det kommer til trening hvertfall…
Så…
If I were a girl….
…Ville jeg IKKE tatt til meg råd fra populære magasiner og blader.
- Grunn: De suger og det funker ikke. Og, nei – du får ikke flat mage av å kjøre sit-ups, selv om det snakk om tusen om dagen (sit-ups er en elendig og risikabel øvelse i seg selv, spesielt når det kommer til ryggplager, så ”back off”).
…Ville jeg ledd høylydt hver gang jeg så et program KUN bestående av øvelser hvor man utelukkende benytter seg av treningsballer, og deriblant våre gode venninne, ”Frøken Bosu”.
- Grunn: Trenger jeg faktisk å gi en grunn her?
…Ville jeg hovedsakelig trent STYRKE.
- Grunn: Det er DET som gir resultater.
…Ville jeg IKKE trent som en utholdenhetsutøver med mindre jeg ville sett ut som en.
- Grunn: Sammenlign en maratonløper med en sprinter. Du velger. Skinn, bein og flabrefett vs. Muskler og minimalt med fett.
…Ville jeg spist MYE. Dvs. jeg ville spist relativt store mengder med protein og supplert med frukt og grønnsaker.
- Grunn: De 100395 ”diettene” du har prøvd har tydeligvis funka jævlig bra, el?
…Ville jeg kjørt markløft, knebøy, frontbøy benkpress, chins, roing og bulgarske utfall.
- Grunn: ”Sitte-å-klemme-beina-inn-og-ut” er ikke definisjonen på en god øvelse. Utfør heller de bevegelsene under andre aktiviteter og bruk heller tid på det som faktisk fungerer.
…Ville jeg løpt hver gang det dukket om råd om å kun kjøre høyrepstrening, enten det gjaldt muskelvekst eller fettforbrenning.
- Grunn: Uten TUNG trening får du IKKE optimale resultater.
…Ville jeg slått alle kjerringer hardt i trynet som sier de ”ikke vil trene tungt fordi de blir svære og får store muskler” (nei, da hadde jo kanskje neglene mine brukket, huff.. dropp den da).
- Grunn: DU FÅR DET IKKE HELLER! Tro meg, det er damer som gjør alt de kan for å bygge muskler og på tross av dette oppnår fremgang i sneglefart og du gjør IKKE det samme som dem. Du vil heller ikke bli det du frykter å bli med mindre du evnt. bruker spesifikke midler for dette.
Hvordan kan JEG si dette?
Jo, jeg er ei kjerring og vet hva som funker..
PS: Til nye lesere som eventuelt ble støtt av dette. Ta det for hva det er – humor (om ikke annet dårlig humor). 
Eirik Sandvik
Humre… Jeg liker humoren din og hvordan du får fram poengene ved å sette ting på spissen!
Sikkert flott med muskler, men det finnes et godt argument for å drive med utholdenhetstrening: KONDIS!
Åh, så deilig det er å være i form til en lang dag med shopping… Evt å være i form til en lang dagen i skauen med bikkja!
En lang dagen? Oops.
Haha, veldig morsomt!!
Fikk faktisk spørsmålet her forleden: “Trener du sååå mye styrke? Er du ikke redd for å få stooore muskler???”
Jeg måtte virkelig beherske meg, men jeg tror røyken ut av øra mine avslørte meg…
Er forøvrig enig med Ellen. Kondis er kjekt å ha!
Meget bra Eirik. Skal sende denne til alle jeg kjenner av det “svake kjønn”. (-:
Hihi! Jeg er et levende bevis på at dette fungerer. Etter x antall kellogs spesial K-kurer og tvangs-aerobic fikk jeg endelig resultater ved å gjøre to rimelig enkle ting; løfte tungt, og spise smart
Flott artikkel! Du får lage et eget treningskonsept for jenter
Noe jeg har merket meg etter å ha instruert endel utøvere nå er at mange jenter er mykere i hoftene og hams enn endel av karene og faktisk lettere greier å få inn god teknikk i mark og knebøy, litt ironisk da at det stort sett abre er gutter\karer som ikke har forutsetninger for å få de til riktig som kjører de mens jentene sitter i gynstolen og “strammer opp rumpa” 
Jeg er enig, kjerring, biiiaatch! neida dude. står tel? nok en lættiz artikkel- Det TAPE bildet ga meg deeen latterkrampen… DUUDE-
stå på:)
Dere og den gynstolenpreiket deres assa. Det er da ikke den maskinen som er mest hyppig brukt på gymmen..pff…det er jo elipsemaskinene foran tvene som er mest brukt. Burn dose kalories!
Fett å være tynnfeit…not…
Morsom artikkel Eirik. Det hadde vært supert med flere jenter i styrkerommet. Jeg treffer fremdeles jenter som ikke TØR å trene i styrkerommet fordi de er redde for å gå i veien for de store gutta. What? Jeg tror det er mange jenter som kvier seg for å bevege seg inn i styrkerommet pga dette. Det burde treningssentrene gjøre noe med ved å la styrkerommet bli litt mer inviterende for reddharene.
Styrkerommene burde også være større og med bedre utvalg av hantler. Vi jenter er ikke så sterke som gutta og det er alt for mye å øke i 2kg.
Og tilslutt, litt mer pågående veiledere som kan støtte, oppmuntre og korrigere. Jada, kvaliteten på veiledere kan variere, men motivasjon og bekreftelser er viktig.
Ja, det med veiledere er veldig viktig. Da jeg begynte med styrketrening i fjor, ble jeg rett og slett veiledet inn i apparatrommet! Han nevnte ikke en gang frivekter som et alternativ. Jeg har saumfart forum og diverse artikler etter det, slik jeg gjør hver gang jeg finner på noe nytt, og har funnet ut helt av meg selv at frivekter er best. Og etter å ha fått hjelp på diverse forum, har jeg laget meg program selv. Som Star sier, det er ulik kvalitet på forskjellige veiledere. Mistenker fordommer i den gården og
når det kom fram i jentegjengen hva slags trening jeg drev med vet jeg at det ble sagt “Thale må passe seg, for hun kommer til å få så store muskler!”. Ehe. Jeg sleit som faen med å:
1. bli sterkere
2. bli større
nå hadde jeg dårligere forutsetninger enn normalen da jeg startet, men likevel. fremdeles ingen som skjønner hvorfor jeg trener som jeg gjør. og ikke er de interessert i å få høre hvordan de kan trene og få resultater. hvorfor? fordi de ikke vil trene som meg, de vil trene for å få LANGE, SLANKE MUSKLER.. jeg har gitt dem opp, alle sammen
Helt genial artikker! Kommer til å lese på siden din fast fremover.
Nok en bra artikkel, Eirik!!
Miss Shorty: du høres ut som meg!! Jeg ble drit lei villederne på gymmet, og fant et program uten deres hjelp. Det nærmeste jeg kommer apparat er “assisted chins” (fordi ett av mine mål er å greie minst én på kroppsvekt – og jeg får ikke det samme ut av nedtrekken). “Jaja, du kan jo prøve…” sa villederen litt oppgitt og så på mine 85 kilo. Jeg nærmer meg sakte men sikkert. Og så får jeg noen megesigende blikk når jeg kjører mine dype, deilige frontbøy (jaja, goblet squats egentlig). Har ikke sett en eneste annen på gymmet kjøre den øvelsen! Takket være deg Eirik, har jeg kutta sit pus – kjører planken med variasjoner og prøver nå ab wheel. Det røsker i magen det!
…sit pus… snakk om tyrkleif… !! >:-|
Så inspirerende veileder du hadde da, Stine…. huff.
Kanskje Eirik kan skrive en artikkel om akkurat det? “Reality Check For The Mentors” eller no…
Ja, det ville blitt en bra artikkel!
…utfordringa ligger i å få de på senteret til å lese det… Jeg blir i alle fall den første som printer det ut og legger det igjen til de. Jeg er forresten blitt så lei det jålete gymmet at jeg har sagt opp og skal begynne et sted hvor det har knebøystativer. I flertall. Jålegymmet har bare et skarve smith-stativ, og det eneste det fører til er en føkka rygg (for min del i alle fall).
Jeg blir glad hver gang jeg ser en jente trene tungt og hardt – da har de skjønt noe!
Og mannen min er kjempefornøyd med meg, og jeg er mye mer fornøyd med meg selv også, takket være trening med vekter!
Hej Erik!
Det du säger är säkert rätt och riktigt. Det finns nog många människor (dock inte bara tjejer) som inte vet hur de skall träna för att nå önskade mål (vare sig det är lägre fettprocent, bättre kondition eller ökad styrka). Det finns många djupt rotade myter och lögner om kost och hälsa som företag tjänar stora pengar på. Dessa människor som köper deras teorier och produkter är ovissa om hur kroppen egentligen fungerar.
Du vet säkert en hel del om detta. Varför inte använda dina kunskaper till att skriva en text som upplyser människor (inte bara av det kvinnliga könet) istället för att nedvärdera och göra narr av dem. “Ville jeg slått alle kjerringer hardt i trynet…”
…enig m deg Erik – kjærringer kan absolutt bygge …. muskler er da sexy – ikke sant ?
- lange negler et hinder ???? – fullstendig feil….dette funker
Mina,
Eirik har bare sin måte å skrive på. Han tøyser fælt for å nå inn til folk. Intensjone er bare og bringe frem kunnskap på en litt annerledes måte enn hva folk flest er vant til.
Han er helt harmløs og snill, dyktig og hjelpsom.
Takker for kommentarer folkens!
Mina: Håper du skjønte at dette var humoristisk ment?
Når det gjelder artikler som går inn på hva man faktisk bør gjøre, så finner du et lass her: http://www.eiriksandvik.com/index.php?page=artikler
Som Star sier er jeg totalt harmløs.. (vel vel.. hehe)..
Bra artikkel! Haha helt enig, nesten alle jenter trener feil.. Skikkelig irriterende å se på, men litt morsomt også noen ganger:)
Men hva er “tung” trening for deg, hvor mange reps? Du sier at høyrepstrening ikke er det optimale for fettforbrenning. Men siden jeg har større beinbygning legger jeg på meg muskler usannsynlig fort om jeg kjører tungt! Jeg måtte skikkelig tone down etter en kort periode med 14 reps! Det er litt synd det er sånn med meg, for det å trene tungt er jo det morsomste! Hva anbefaler du, supersets?
Takk for det!
Du legger på deg av tung trening? Det er jo isåfall bare positivt da det ikke er snakk om at du legger på deg fett? Bedre kontroll på kostholdet sammen med tung trening, supplert med litt metabolsk trening – pleier å funke temmelig bra. 
Well said! Spise mye til og med? Det er så godt å høre!
Men nå har jeg hatt den sangen på hjernen siden artikkelen poppet opp og det var ikke like kult.
Fantastisk
Må bare nevne; det å forklare ei dame hvorfor hun skal trene tungt for å få resultater og ikke slik hun gjør nå, er nærmest det jeg har kommet umulig!
For lange slanke muskler vil de ha, men veit i grunn ikke hvordan de skal får dem!
Godt å se denne igjen! Flott artikkel!
Haha
Sandvik i form!
der jeg trener i sommer ( http://www.ixat.no ) har de løst problemet med at jentene ikke tør å gå inn i frivektsavd ved å lage en egen liten krok som er forbeholdt jenter og eldre. det kan være ganske kjekk når det er lange køer med brølende biffer overalt
haha 
Men det er jo selvfølgelig noen apperater som mangler der også..men heldigvis har de BOSU-Ball!!!
Chassi: Hehe, beklager den.
Kristin: Thanx!
Pettersen: Ja, det rimelig vanskelig. ;P
YNWA: Takker og bukker!
Søri: Jeg er alltid i form, hehe.. Hørtes jo smart ut det og BOSU til og med? Damn!!
Hahaha, I`m sure you would!;)
Digger denne!
Hehe, beste jeg har lest på lenge!;) Elsker at du sier ting rett ut, og jeg er fullstendig enig i alt du sier. Styrke er tingen, kondisjonstrening er oppskrytt! Jeg begynte først å trene styrke i februar i år, men har fått mye bedre resultater med noen måneders styrketrening(frivekter) enn med mange år med aerobictimer! Har siden februar gått fra kun kroppsvekt til 80 kg i knebøy, og trener så og si aldri kondisjon lenger… Og formen har aldri vært bedre:)
Keep up the good work, Eirik!
Haha, herlig! Og kunne ikke sagt det bedre selv, det er fler venninner av meg som irriterer seg grønne over at rutene på magen ikke kommer etter så-og-så mange sit ups om dagen. Og når jeg prøver å forklare dem at det tar litt mer enn bare noen crunches om dagen nekter de å høre etter. Fornektelse på høyt nivå!
I tillegg ser jeg alt for mange jenter som tusler rundt på treningssentere som har elendig teknikk og bruker over halvparten av tiden der på enten pauser eller snakking med venninner. *grøss*
Genial artikkel! Bare morsomt at jentene får hørt det litt også – det trengs. Mange som ikke skjønner et pip om trening og kosthold merker jeg. Hadde bare jenter begynt med å innrømme at alle diettene og alle de merkelige øvelsene osv ikke funker, men at det faktisk er hard styrke som gir optimale resultater, hadde det fort blitt andre boller.
Det med at jenter er redde for å trene styrke pga de store gutta, er jo bare patetisk! Hvorfor bry dere så veldig? Jeg har ALLTID vært (og vil alltid være føles det nesten som…)den eneste jenta som trener hard styrke på gymmet. Man må bare ignorere alle idiotene som glor, og bare kjøre på. Bare drite i hva andre tenker og tror, og trene slik at man oppnår sine egne mål. Og jenter; “de store gutta” er ikke farligere enn folk ellers (på tide slutte å dømme?).
Silje Mariela: Thanx! Klart du er sikker på det.. ;P
Camilla: Knall å høre, Camilla! 80 kg i knebøy er jo rimelig bra etter så kort tid. Takker så mye for tilbakemeldingen.
Elle: Hehe, ikke uvanlig det der, nei. Du får sørge for å banke “sannheten” inn i skallen dems da.
Linda Therese: Takker og bukker! Helt klart viktig å få satt lys på hva som faktisk fungerer, men det er en lang vei å gå. Du får bare fortsette å kjøre på og pumpe med de store gutta. hehe
Lang vei å gå er det ingen tvil om! Men ja, er bare kjøre på og holde motivasjonen oppe
Super artikkel Eirik. Må bare si at jeg leste artikkelen mest på grunn av humoren din, siden jeg ikke bryr meg så veeeeldig mye om hvordan damerne rundt meg trener
Likevell ha jeg fått samme opplevelse som de aller fleste som har lest artikkelen: Jeg skal ha laaange slaaanke muskler så jeg trener kun på gynekologapparater med 30+ reps og null vekt.
Men noe jeg lurer på: Hvis sit-ups ikke flater ut magen, hva gjør det da? Jeg har opp gjennom årene stort sett spitl fotball, drukket cola og gjort situps, pushups og chins, men likevel har jeg en dugbar sixpack :O er
jeg spessiell? er jeg Clark Kents sønn? eller er det fordi jeg er gutt?
Har så smått begynt å trene styrke hjemme på stuegulvet, men etter å ha lest denne artikkelen forstår jeg at det kanskje ikke duger… Hmm… Mine muskler har ligget i behagelig dvale i årevis, jeg klarer knapt nok å løfte kaffekoppen om morgenen, det kan da umulig være noe poeng for meg å trene med vekter ennå? Og jeg tør ikke engang tenke på å tusle inn på et treningssenter. Synes allerede jeg kan høre latterbrølene fra gutta etter at jeg har tatt 1-2 repetisjoner med en vektstang uten vekter, med det resultat at jeg må gå å legge meg nedpå litt… Grøss… *Pinlig*
Vesla, hvis det virkelig står så dårlig til som du sier (regner med at du overdriver litt), så kan jeg tenke meg at trening med egen kropsvekt vil være av like høy intensitet for deg, som tunge vekter for en gjennomsnittlige vektløftere. Så du kan jo trene pushups, knebøy, chin ups hjemme for å forberede deg på styrketrening på treningssenteret.
Eller du kan jo kjøpe vekter og stativ til å ha hjemme?
Takk for at du understreker hva jeg alltid har sagt! Å så godt å høre
Dette var en fryyyd å lese!
Erlend: Jeg er i pinlig dårlig form, selv om jeg ikke ser slik ut heldigvis… Hehe… Jeg skal gjøre som du sier; trene hjemme nå i begynnelsen og når jeg blir litt sterkere skal jeg ta motet til meg og for første gang sette beina innenfor et treningsstudio.
Nå må jeg bare google “chin ups” for å finne ut hva i all verden det er for noe. 
*google* — Oi, “chin ups”… Ehhehe… Har aldri fått til en eneste én, men nå har jeg bestemt meg; jeg SKAL klare det! :p
Hehe, er nok en del som sliter med å klare chinups, du kan jo alltids jukse litt med fotene: skyve degselv oppover fra bakken, eller svinge knærne opp i lufta for å få fart
hehe klassisk. De få ganger jeg prøver å få venniner til å trene kommer så masse av det overnevnte ramlet, listet opp
De løper heller, sykler heller, vil ikke ha store muskler osv…
Takk for nok en liten latterkule:-)
Jeg syntes denne artikkelen var VELDIG BRA!!
Er mange jenter som jeg kjenner som tenker og holder på slik som dette. Mange er redde for å bygge for mye muskler når de går på bodypump osv…
Jeg har et spørsmål ang jenter og trening som ingen ser ut til å ville svare på …:S Det finnes utallige artikler om viktigheten av å ta hensyn til hormonene når en leggeer opp treninga, da særlig testosteron…så, hva skjer da med muskelbygginga når man bruker p-piller med mye østrogen osv? er det hemmende?
Hei,
Angående det med veiledning: Jeg er både veileder og PT, og jeg har ingen problemer med å innrømme at kvaliteten på sånne som meg er varierende, men jeg håper når Eirik, som jeg har svært mye respekt for, hamrer løs på oss også at folk forstår at noen blant oss er kompetente også. Jeg er for eksempel enig med Eirik og hans mentor Eric Cressey i det aller meste.
Problemet med å gi optimal veiledning er at vi bare har 25 minutter på oss til å gjøre et forsøk på å vurdere kundens motoriske kompetansenivå, formnivå, styrke, bevegelighet, mentale innstilling, målsetninger etc. Tiden begrenser det til at dette skjer gjennom en kort samtale, ikke testing. Da er det som regel safest å velge de aller enkleste løsningene både for kondis og styrke, for ikke noe er verre enn å gi noen den utmerkede øvelsen frontbøy for eksempel, bare for å oppleve at kunden blir livredd, ikke greier å utføre løftet i det hele tatt, eller enda verre skader seg.
Når vi jobber som PTer blir det selvsagt annerledes. Da har vi plutselig tiden til å analysere og instruere mye bedre. Det finnes ikke unnskyldninger for PTer som bare bruker maskiner, bare kjører kondis på slankekunder, eller gjør alle øvelser med baller og merkelige redskaper fordi det er “gøy”, mer enn at det har noen faktisk funksjon. Det er få redskaper det er noe galt med, men man må ha en god fysiologisk grunn for de valgene man gjør. Det er jeg helt enig i.
Men de fleste av oss er ikke så dumme!
Ble litt rot i første setning. Det skulle være: “… respekt for, hamrer løs på oss, at folk også forstår at noen blant oss er kompetente også.”
Hei Christer,
Denne artikkelen dreide seg da ikke om treningsveiledere?
Jeg har selv vært treningsveileder og er helt enig med deg i det du sier. Personlig mener jeg at det ikke burde ha fantes treningsveiledere da det er umulig å komme opp med en tilpasset opplegg som man også trygt kan gå igjennom på så kort tid. Dette er selvsagt mulig om man setter opp noen øvelser på maksiner, men ja… gidder ikke gå der.. ;P
Nei, den gjorde ikke det, men det var noen kommentarer om temaet i trpden her fra mindre fornøyde mennesker, og jeg husker du skrev om det en gang.
Keep up the good work forresten! Jeg ser alltid frem til de snappy artiklene dine på iform.no
Haha, og kem e du siden du følte for at jeg måtte lese dette?
Utrolig bra artikkel, og er helt enig med deg!!!
Veldig morsom vinkling!
Den satt tenke eg c”,)
Vær så snill “keep it coming”
Hehe, takk for det, Missy!
Kanon artikkel!
Takker for det, Fredrik.
“Hvordan kan JEG si dette?
Jo, jeg er ei kjerring og vet hva som funker..”
HAHAHA, Eirik Sandvik er ei kjerring
Når det er sagt, VELDIG bra artikkel
Ja, man må jo være åpen, må man ikke? ;P