De fleste aktiviteter og idretter har spesifikke sko til sine formål og de aller fleste har sko til enhver aktivitet, men når det kommer til styrketrening derimot…. Vel, la oss si at det aller fleste skotyper blir observert på et typisk treningssenter. Er dette så nøye da? Tja, er det nøye å bruke piggsko på en våt gressbane når du spiller fotball?
Sko og styrketrening blir stort sett tilfeldig sammensatt og jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke tenkte spesielt mye på dette de første årene selv.
Men hva hadde vel dette med fremgang og treningseffekt å gjøre, tenkte jeg da..
Grunnen til at valget av treningssko er så viktig
Utfør følgende forsøk.
1. Ta frem en bosu-ball
2. Stå på den.
3. Kjør knebøy eller markløft.
4. Forsett å se dum ut, eller
5. Gå av, kast ballen og møt den aldri igjen.
Okey, hvor stabil var du? Følte du at styrken var maksimal? Følte du at du var godt planta i bakken, klar til å ta imot en 100 kgs gorilla løpende imot deg?
Poenget er at kontaktpunktet med bakken (som er føttene dine) også er kroppens forankringspunkt med underlaget. Hvilket betyr at om dette punktet er ustabilt (som ved bruk av typiske løpesko og treningssko), vil kreftene du fremkaller når du trener absorberes og mistes allerede i første ledd i kroppen. Poenget med all trening er jo å OVERFØRE kreftene fra de ulike segmentene i kroppen, så det å tilføre et ustabilt element i kroppens første kontaktpunkt med bakken, er som å kjøre knebøy med bosuball…
Vel..
Tør jeg si det?
Det er rett og slett IDIOTISK!
Ikke bare vil styrken reduseres drastisk, men skadefremkomsten vil også øke enormt!
Du tviler?
Vel, se på dette klippet og fortel meg deretter at hva som skjer i ankelleddet IKKE vil påvirke hva som skjer oppover i kroppen.
Se på kneet!!!
Yeah, thats riiight!!
Hvilke sko BØR du bruke?
Alternativ 1 – Nike Free
Kan benyttes til de aller fleste øvelser og er en god allround sko. Sørg for å kjøpe versjonen med lavest mulig hel.
Alternativ 2 – Converse Chuck Taylor
En klassiker blant styrkeløftere. Flat og relativt hard såle. Velg den rosa varianten!
Alternativ 3 – Adidas Adistar
Når det gjelder knebøy kan denne anbefales. Helen er høyere (men steinhard), noe som ofte tillater bedre teknikk.
Alternativ 4 – Barbeint
Om du ikke ønsker å bruke penger på spesifikke sko for styrketrening er min beste anbefaling rett og slett å ta av skoene! Enkelt og greit..
Eirik Sandvik
Hei hei!! De skoa er jo dritfreshe! Du går med meg uansett du..
converse skal være rosa, og helst ha hjerter på. Det vet da alle
Hm….. Å trene barbeint skal visstnok være en utfordring for balansen da de fleste sko støtter foten. Å trene på bosu-ball/brett skal være bra for å trene balanse… Så forklar dette en gang til om at bosu er idiotisk mens barbeint er ikke det??
Står man barbeint (eller på sokker) får man kontakt med hele foten nedi bakken, selv om du ikke nødvendigvis får stabilisert ankelen (som noen slike sko gjør, men langt fra alle) mens på en bosu-ball, eller med en sko med demping vil man ikke få kontakt med hele underlaget samtidig. Dette er noe man godt merker med at man blant annet ofte får kramper i undersiden av foten om man balanserer på en bosu, fordi man hele tiden har et ustabilt underlag, altså ikke bare ankelen som får kjørt seg. Nå får Eirik komme og skyte meg hvis jeg har misforstått noe
Det er også gjort studier som tyder på at trening på ustabilt underlag ikke forbedrer prestasjonene (var vel Cressey og den gjengen som gjorde det, tror jeg)
Jeg forklarte jo jo grunnen i artikkelen..
Men..
Som Kristin sier så har Cressey et bok en meget god studie gjennomført på dette hvor de så på prestasjoner i ulike fysiske parametere mellom trening med eller uten trening på ustabilt underlag (mens alle andre faktorer var like).
De som trente på ustabilt underlag ble slått i alle tester og fikk faktisk TILBAKEFALL på hurtighet.
Det er heller INGEN studier som viser til at det er hensiktsmessig å trene på ustabillt underlag for de som ikke har hatt ankelplager. For dem kan det ha en rehabiliterende effekt.
Bra artikkel! Bruker selv kun sko på benkpress og andre øvelser der jeg trenger litt hæl for å presse ned i bakken, ellers synes jeg knebøy, markløft og stangroing fungerer mye bedre uten sko! Får vel vurdere å investere i noen styrkeløftsko etterhvert, men barbeint er MYE bedre enn med joggesko på baseøvelser!
Noen som har linker til hvor de selger disse skoene?
på ettbeins knebøy må jeg foreløpig ha sko fordi jeg trenger innleggsålene. ellers går jeg skikkelig på trynet :p ellers er det barbeint. og sokker med rare dyr på.
Jeg går alltid barbeint på øvelser som knebøy og markløft, jeg synes det er mye mer komfortabelt båe for føttene og knærne
De fleste sko får man kjøpt rimelig på ebay.
Adidas skoene har jeg for min del kjøpt direkte av en amerikansk nettbutikk, men husker ikke hvor.
Seek and you will find!
Vil du anbefale å bruke innlegssåler i styrketreningsskoa? Disse er tipasset hos en ekspert på såler.
ja, det kan absolutt være en fordel om du har strukturelle problemer. Om det kun er snakk om typisk overpronasjon som gjerne kan korrigeres ved treningen er svaret, “nei”.
Takk for svar. Knærne går veldig innover og treffer ikke over kne uten at jeg bruker masse kraft på å presse kneet utover. For eksempel når jeg kjører bulgarske utfall eller går i trapper Jeg har hatt mye problemer med skader i knærne pga dette. Hun ene kiropraktoren mente at jeg var plattfot. Er dette noe jeg kan trene meg frisk av? Sånn at jeg slipper å kaste bort penger på såler.
Ja, i mange tilfeller kan fikse dette. Ser du har fått med deg saken om plattfot.