Om vi ikke snakker om kardio med høy intensitet vil du forbrenne mer fett ved å splitte opp en times økt i to halvtimer. Japanske forskere kom frem til denne konklusjonen i en studie publisert i ”Journal of Applied Physiology”. To halvtimer med sykling viste seg å være mer effektivt mtp fettforbrenning enn en times sammenhengende sykling.
En studie for ca. 20 år tilbake viste at man forbrant mer fett ved å dele opp en økt i to. Man antok effekten kom av økt forbrenning i tiden etter trening (EPOC).
Om man ser tilbake på en Japansk studie utført ved Universitetet ved Tsukuba for noen få år tilbake fant man ut av effekten trolig var enda større ved å dele opp en kardioøkt. Her var ikke fokuset på forbruket etter trening, men forbrenningen under selve øktene – ikke hvor mye som ble forbrent, men hvor denne energien ble tatt ifra.
Forskerne utførte denne studien med 5 mannlige studenter med en gjennomsnittsalder på 25 år. Ved en anledning syklet de i en time med 60 prosent av deres maksimale oksygenopptak (”Single” i graften under). Ved en annen anledning syklet studentene i 30 minutter, tok en pause på 20 minutter og syklet igjen 30 minutter.
Figuren under viser at mengden frie fettsyrer (FFA) i blodet økte mer når den andre prosedyren ble utført, altså – 2 økter adskilt med en pause.
Det er sannsynlig at de frie fettsyrene kom ifra fettreservene i kroppen – mengden glycerol i blodet økte. Et fettmolekyl inneholder en del glycerol og tre frie fettsyrer. Om man finner høye mengder glycerol og frie fettsyrer i blodet indikerer dette at fettcellene frigjør innholdet sitt i blodomløpet.
Figuren under viser hvordan en kardioøkt delt i to resulterer i økt fettforbrenning. Grafen viser konsentrasjonen av hormonet adrenalin. Konsentrasjonen øker om man utfører to økter etter hverandre. Adrenalin tvinger fettcellene til å frigjøre mer fett i blodomløpet.
Om kroppen forbrenner mer fettsyrer vil mengden ketoner i blodomløpet øke. 3-hydroxybutyric acid (den strukturelle formelen vist i graften under) er en av disse ketonene. Figuren under viser at kroppen faktisk forbrenner mer frie fettsyrer når man splitter opp en kardioøkt i to.
Så, om du ønsker å forbrenne fett og nok av tid til å trene, prøv å dele opp kardioøktene dine i to.
J Appl Physiol. 2007 Jun; 102(6): 2158-64.
Dette er vel noe av den samme effekten intervalltrening har på forbrenningen?