De fleste som har plager, smerter eller skader vet (de bør i hvert fall vite) at det er en årsak til at de først oppstod. Dessverre er de færreste klar over nøyaktig hva dette var eller er, noe som meget fort fører til en ond sirkel med skader og rehabilitering om hverandre. Det finnes også en hel rekke personer som ikke har noen plager, smerter eller skader og som derfor velger å ikke ta visse hensyn ”fordi de ikke trenger det” (inntil de virkelig går på en smell, som stort sett alltid kommer før eller senere). Med dette i bevisstheten, hvorfor ikke være mer pro-aktive og gjøre hva vi kan for å UNNGÅ at skader fremkommer og ikke minst ta hensyn til de plagene vi allerede HAR?

Alle jeg har møtt med skader og plager sier noe slikt som, ”om jeg bare hadde visst dette før”, når de får rehabiliterende metoder å benytte i kombinasjon med treningen sin. Dette er vel ikke akkurat noen stor nyhet for vi har gjerne en tendens til å unngå å gjøre det vi ikke tror er nødvendig på nåværende tidspunkt, selv om vi vet det er smart på lengre sikt.

Så, hvorfor ikke bare gå inn på noen av de vanligste årsakene til plager, smerter og skader, slik at du kan ta et valg en gang for alle.

#1 – Skader og operasjoner

At skader fører til senere problemer er ikke akkurat noen avansert tankegang, men jeg tenker ikke bare på nåværende akutte skader som medfører problemer, men tidligere skader og eventuelle operasjoner rundt dette. De færreste tenker over det, men en hvilken som helst skade du har hatt vil føre til en eller annen kompensasjon i resten av kroppen i perioden hvor denne skaden er irritabel nok til å ubevisst eller bevisst ikke belaste det skadede området (du vil for eksempel ikke stå på en fot du nylig har tråkket over på).

Dette kan være forandringer i normal gange, sittestilling, generell holdning og uoptimale bevegelser i forbindelse med trening. Det å belaste en kompensasjon (uoptimale bevegelser) vil kun føre til at problemet blir verre å forandre på et senere tidspunkt, hvilket betyr at overtråkket som skjedde for 10 år siden som du ikke gadd å bry deg om faktisk kan være bakgrunnen til kne- eller ryggplagene dine som en direkte effekt av kompenasjonen(e) som kroppen din har utført siden den gang.

Operasjoner har tilsvarende virkning hvor det er meget sentralt å oppnå normal funksjon i området som har blitt operert. Hvis ikke er kroppen nødt til å finne på andre måter å komme seg fra A til B og som du sikkert har skjønt, så er ikke det spesielt gunstig.

#2 – Jobbomgivelser

Har du noen gang tenkt over hvilke typer skader og plager jobben din kan påføre deg? De fleste tenker at fysiske jobber er det verste for kroppen, men det er faktisk stillesittende jobber som fører til flest kroniske plager og smerter. Om kroppen befinner seg i en og samme posisjon over lengre tid vil kroppen bokstavelig talt tilpasse seg denne posisjonen, noe som betyr at kroppens ledd og muskler vil endre seg i forhold til denne posisjonen. Det er ikke akkurat få som har en stillesittende jobb og det er ikke akkurat få som har dårlig holdning, ryggplager og skulderplager som følge av dette.

Betyr dette at du skal finne deg en annen jobb? Nei, det betyr at du bør ta visse forhåndsregler, noe som betyr benyttelse av pro-aktive metoder for å unngå fremtidige plager. Hva dette vil være er individuelt, men som regel er det snakk om en kombinasjon av litt tøyning og andre spesifikke rehabiliterende øvelser du kan bruke et par minutter på her og der i løpet av arbeidsdagen.

#3 – Ubalansert trening

Dette er ufattelig vanlig og det vil trolig alltid forbli vanlig fordi de aller fleste har en tendens til å trene de musklene man ser i speilet, nemlig bryst, biceps og mage og fremside lår. Hvilke muskler tror du er mest aktive for å føre deg inn i fosterstilling og en meget ugunstig posisjon å være i med tanke på muskulære dysfunksjoner? Jo, nettopp disse.

Du vet, fra krabbestadiet til å klare å reise seg vil kroppen sakte men sikkert bruke mer av baksiden av kroppen for å holde ryggraden oppe for å motbalansere tyngdekraften. Så, når vi allerede bruker mesteparten av dagen i mer eller mindre fosterstilling (sittestilling), hvorfor bruke treningsøktene for å aktivere disse ENDA mer?

Det er ikke logisk, eller det er jo faktisk det da utseende betyr mer enn funksjon for de fleste, hvertfall til et visst punkt (skader og smerter). Ikke la det gå for langt!

#4 – Ubevisst dårlig holdning

De fleste av oss har en eller flere holdningsproblemer uten å være bevisste på dette, rett og slett fordi vi har innlært en holdning etter hva vi gjør i hverdagen og hva som har skjedd tidligere i livet, osv.

Det er ikke uvanlig å sitte i en uoptimal stilling (overkroppen og skuldrene faller fremover), gå på en uoptimal måte (blant annet som følge av asymmetri i bekkenet) eller gjøre andre ting på en mindre god måte. Til og med sovestillingen din kan være en ubevisst dårlig holdning som igjen kan føre til kompensasjoner og dertil plager og smerter.

Det er egentlig litt komisk hvor mange som føler de står rett og oppreist under en holdningsanalyse, selv om evalueringen viser at de står totalt skjevt! Sørg for at du finner ut av hvordan holdningen din ligger an via en evaluering, hvis ikke kan du fort gjenta uoptimale mønstre som til slutt er nødt til å ende opp i problemer. Jo lenger du venter, desto verre vil ubalansene bli.

#5 – Muskulære dysfunksjoner og sykdommer

Muskulære dysfunskjoner (uoptimalt lengde- spenningsforhold) er svært vanlig og er enten en årsak eller virkning av punktene ovenfor. Uansett hva som er tilfellet så er muskulære problemer nødt til å tas på alvor.

Om venstre nakkemuskel er kortere enn høyre nakkemuskel, tror du skuldrene er plassert identisk på overkroppen? Vel, muskler har to festepunkter, så om en muskel jobber for mye og blir kortere, eller jobber for lite og blir lengre (meget forenklet sagt), så vil funksjonen til leddet (eller leddene) muskelen virker på endre seg. Muskler drar på skjelettet og det er noe du er nødt til å ha i bakhodet uansett hvilke plager som er tilstede. Asymmetrisk bekken og ryggplager? Garantert muskelubalanser i bildet. Det er rett og slett NØDT til å skje når kroppen endrer holdning til det verre.

Visse sykdommer kan også potensielt føre til plager, smerter og skader, så om du har en kronisk sykdom er dette noe du er nødt til å ha i bakhodet.

#6 – Arvelige tilstander

Okey, noen av oss er rett og slett uheldige med genene vi har fått tildelt og vil dermed ha en lavere terskel for plager, smerter og skader. Jeg syns likevel dette ofte blir overdrevet da vi alle (med visse unntak) har muligheter til å gjøre noe med tilstanden vi befinner oss i, tross stor motgang.

Kanskje det faktisk ikke er så ille som du tror heller? Om du ikke har brukt tid på et intelligent rehabiliteringsregime som tar hensyn til årsaken til plagene dine, så vil du heller ikke bli kvitt problemet, symptomene vil plage deg og du kan egentlig ikke skylde på noen andre enn deg selv i en slik situasjon.

Du kan gjøre noe med det, så gjør det. Ikke vent til i morgen, men start i DAG!

Eirik Sandvik

Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent