Spørsmål og Svar (FAQ) – En oversett, men essensiell skadeforebyggende øvelse

Spørsmål: Eirik, hva vil du si er den mest oversette øvelsen når det gjelder skadeforebyggende trening?

Svar: Når det kommer til skadeforebyggende trening blir vel egentlig det meste oversett, men om jeg skulle trukket frem kun ett eksempel, så må det nok bli øvelsen glute bridge. Den blir anbefalt her og der og jeg har selv pusha den på en rekke utøvere i løpet av de siste årene og ikke uten grunn. Dette, eller en variant av øvelsen (ettbeins glute bridge, osv.) er høyst nødvendig i et rehabiliteringsregime, nesten uavhengig av problem. Grunnen til dette er at setemuskulaturen som regel er underaktiv og fungerer dermed ikke som den skal – gjerne som virkning av stramme hofteleddsbøyere (reciprocal innhibition). Det er spesielt kneplager denne øvelsen er med på å forebygge, men også holdning generelt og dermed også de fleste andre problemer. Thats why it`s so frikkin` important! Likevel blir den gjerne oversett, fordi “den er så enkel”. Vel, det enkle KAN faktisk være noe av det beste.

Den er enkel å utføre, men tross dette er det mange som utfører den feil.

1. Du skal IKKE bruke korsryggen til å skape bevegelse, men RUMPA.

2. Start bevegelsen med å klemme sammen rumpeballene og tenk at du skal klemme fast en mynt eller andre ting, alt etter dine personlige preferanser.

3. Løft ræva ved å presse helene i bakken og selvsagt å klemme sammen baksiden.

4. IKKE slipp spennet på vei opp.

5. Klem sammen skikkelig på toppen. Du skal fortsatt IKKE slippe spennet.

6. Du skal heller ikke slippe spennet på vei ned.

7. Du skal IKKE hvile i bunn. Ræva må få kjørt seg, eller hva? (pripne møkkakjerringer – denne var ment til dere)