Knebøy er et mysterium for mange, men når forståelsen for hva som skal skje under øvelsen blir klar går det som regel bra, ja.

Mine erfaring er at knebøy er mye vanskeligere teknisk enn man skulle tro og at det er helt nødvendig å:

1. Skaffe seg et veldig klart bilde av hvordan øvelsen skal utføres. (Og her må man bestemme seg for hvilken knebøyteknikk det er snakk om også – forskjellen på “high bar” og “low bar” er stor !)

2. Studere video av seg selv under utførelsen. Du skal stole veeeldig på en trener eller treningspartner før du lar dem bedømme teknikken og det nytter i hvert fall ikke å basere seg på “følelsen” av det du gjør, og speilet foran deg gir en observasjonsvinkel som sannsynligvis er den minst informative som kan tenkes.

PS: Skal ikke forsøke å gi noen anatomisk forelesning – men et lite vink til dem som føler at det er vanskelig å holde ryggen rak under knebøy. Etter å ha forsøkt å lære vekk riktig teknikk til en 5-6 stykker har jeg bitt meg merke i en ting som absolutt ingen av dem fikk til i starten og som etter nok brøling og også rent fysisk pressing til slutt gjorde teknikken (og ryggposisjonen) deres mye bedre. Det handler om å presse knærne utover (skreve) og da mener jeg hardt ! Mye hardere enn du noensinne har forsøkt å skreve før. Hvis du ikke kjenner deg igjen ifht denne følelsen har du nå fått et tusenkronerstips

En artikkel på t-nation som er litt interessant lesning

Fredrik. Absolutt, men får nesten være grenser for hvor mange ganger jeg skal nevne bulgarske utfall osv, hehe.. skrev mer om nødvendigheten rundt knebøy og alternativer her: http://sandvikstraining.com/kneboey-trener-styrketrening/

Arnt: Ikke nødvendigvis av knebøy i seg selv – er trolig heller underliggende problemområder eller feil teknisk utførelse som fremprovoserer dette. Umulig å si over nett.

Etter noen økter uten knebøy, begynte jeg forsiktig med knebøyen igjen og terpet jeg skikkelig på teknikk og gikk dypt, så også hoftene fikk trent seg opp. Man er jo aldri sterkere enn det svakeste ledd! Evt. kan du jo prøve boksbøy som er fin for å styrke nedre del av bevegelsen.

Jeg tror det er uengåelig å få litt ‘dårlig’ belastning fra alle øvelsen man gjør fra tid til annen, selv om man har teknikken inne vil man ikke alltid klare å utføre øvelsen med perfekt teknikk, men med å mikse det opp litt og ikke kjøre samme øvelser i flere måneder i strekk, så minsker man nok sjansen for skade betraktelig.