På klippet vil du se en effektiv øvelse som er en hybrid av planke og pushups og som både kan benyttes som en videreføring av planke, eller som en progresjon av rollouts. Øvelsen kan åpenbart også benyttes som en pushupsøvelse.
Sørg for at mage og rumpe strammes slik at korsryggen holdes stabil og at kroppen beveger seg som en enhet, samt at du ikke starter med å f.eks. presse rumpa eller overkropp opp først.
Kjørte 3 sett med denne for et par dager siden og magen er nå meget støl, så den vil forbli i mitt arsenal av mageøvelser hvertfall!
Ser for meg at jeg ikke får det der heeelt til
Kristina: Joda, det må du klare. Mental innstilling!
Letteste at jeg skal proeve den i morra!
Hvor mange reppaer sjef?
8-ish ?
Det avhenger av styrkenivå, så må vel anbefale 1-2 til deg da!
Kjørte selv 10ere, men SÅ tungt var det ikke. Mellom 5-20 er et greit (lite) område.
Så ut som en fin øvelse, men regner med at du ikke vurderer effektiviteten utifra stølheten?
Jeg kan sikkert ta 20-30 skrå situps nå og være støl i mange dager etterpå, siden jeg aldri tar øvelsen.. Det er vel ikke den beste mageøvelsen likevel
Benjamin: Det kommer an på. Som regel ikke, men med erfaring innen plankeøvelser, rollouts, etc, så skal det litt til for å bli støl og når man først blir det er det noe som har skjedd. Stølhet på et utrent grunnlag eller noe totalt nytt er en annen sak.
Derfor du er stoel etter 3 dager eller ;*? haha !
Vi faar se da vettu! Klarer faktsik aa holde en (nesten 100%) strak dragonflad i 10 sek naa, saa kommer seg! O_o
Kennet: Vet ikke jeg.. rollouts og dragon flags går jo fint, men plutselig blir jeg grisestøl av denne øvelsen, så noe må det være. Mekanismen er jo tilsvarende iforhold til rollouts hvertfall, bortsett fra at man presser hendene forover istedet for bakover. DER det ligger!
Noe maa det vaere! Haar paa foelelsen at jeg blir stoel ja…Uvant og i tillegg en liten vri paa den vanlige mekanismen, er ikke mye som skal til gitt =)
oh gjett om det er en øvelse som skal få hjernen og kroppen min til å bryne seg på noe! Jeg gir meg ikke før jeg får til den der. Og har en liten følelse på at det blir en liten stund til :p
Kesia: Det å bare gjøre kroppen så tight som mulig, så går det fint!
WoW!! Men… denne må da være drepen for ryggen?? Eller??
Astrid: trokke det, om du gjør som sandvik sier:
“Sørg for at mage og rumpe strammes slik at korsryggen holdes stabil og at kroppen beveger seg som en enhet, samt at du ikke starter med å f.eks. presse rumpa eller overkropp opp først.”
Testet den selv nettopp og syns den var god.. Har en ganske følsom rygg så ville kjent d fort om den tok på ryggen…. (nedre del i d minste
)
Det som er viktig tror jeg er å huske å ikke presse rompen opp først:-)
Sandvik: takk for en kul øvelse:-)
Astrid: Som Christian er inne på er det ikke noe problem så lenge man gjør det korrekt – noe som gjelder for alle øvelser.
Christian: Bare hyggelig.
Jeg tar meg i å bla tilbake til denne artikkelen støtt og stadig! Og det irriterer meg like mye hver gang jeg ikke klarer å rikke meg fra gulvet, når det ser så enkelt ut når du utfører øvelsen :p
Du får sørge for å mestre ulike plankevarianter først!