***Det er mange aspekter som kan, bør og skal dekkes for å utvikle seg til å bli en bedre utøver. Det kan fort bli såpass mye snakk om diverse ulike fremgangsmåter at man ender opp forvirret og ikke gjør noe som helst og rett og slett mister fokus på hva som faktisk betyr noe. Vi skal nå se på et par tips jeg mener er uhyre sentrale for å underbygge fremgang!
# 1 – Ha MER fokus på idretten din
Dette er logisk og åpenbart, men man skjønner det ikke før man tar et avbrekk fra idrett og deretter prøver seg på et comeback. Selv gjorde jeg et comeback i håndball for et drøyt år tilbake og etter noen år med mest fokus på styrke kan jeg med hånda på hjertet si at det ikke hjalp spesielt mye. Joda, det er klart det hjelper, men det jeg vil si er at arebidskapasiteten ikke var tilstede i det hele tatt. Kondisjonen var borte og selv om motoren var langt større (mer muskelmasse og styrke) enn tidligere var ikke bensintanken stor nok til å trene på samme nivå som tidligere.
Når man ER aktiv i idretten fra barndommen av er det selvsagt å trene selve idretten, men det er lett å la seg avspore og tenke på at alle andre kvaliteter vil underbygge fremgang. Det vil det på mange måter gjøre, men det aller viktigste er å fokusere på å bli så god som mulig innen tekniske og taktiske aspekter av idretten man bedriver. DETTE er hovedmålet. Alt annet er et supplement! Økt styrke hjelper, men kun om du klarer å demonstrere den i idretten din. Det går dårlig om du ikke fokuserer på selve idretten.
2. Øk mengden med rehab og GPP
Rehab er arbeid med lav intensitet og dette vil ikke innvirke negativt på restitusjonen mellom treningsøkter, tvert imot. Rehab vil redusere problemområder og heve terskelen for nye problemer, så dette er noe du fint kan øke mengden av. En skikkelig oppvarming er et “must” og det er som regel behov for ytterligere “småøkter” i løpet av treningsuken for å effektivt forhindre og eliminere problemer.
Men hva med GPP da og hva ER det egentlig? GPP står for General Physical Preparedness og er etter hva jeg har sett av diskusjoner rundt omkring ofte totalt misforstått. GPP er ikke annet enn generell forberedelse til det du trener for. Det er ikke en bestemt treningsform, treningsmetoder eller øvelser. Det kan i teorien være det aller meste!
GPP for en som nettopp har operert korsbåndet etter skade vil bestå av enkle aktiveringsøvelser, tøyning og tilsvarende. GPP for en styrkeløfter vil kunne være arbeid med slede/prowler, glute ham raise, rygghev, pushups, omvendt roing, effektiv magetrening og sidehev. GPP for en utøver av kampsport kan være følgende sekvens.
GPP kan med andre ord være svært enkelt og lite intensivt, eller mer komplisert og mer intensivt. Du må selvsagt ta intensitet i betraktning når du programmerer, men budskapet er; mer rehab og mer GPP. Dette vil gjøre deg kapabel til å gjøre MER spesifikt arbeid som følge av økt treningstoleranse og gjenhentingskapasitet.
3. Mer KVALITET på spesifikk trening
Kvalitet er selvsagt nødvendig uavhengig av hva man trener, men når det kommer til spesifikk trening er det svært viktig å ha mer fokus på kvalitet enn kvantitet. Et lavere volum med høyere intensitet og fokus er med andre ord budskapet mitt når det gjelder spesifikk trening. La heller volumet øke på GPP, rehab og generell trening og skift til et laserfokus på det spesifikke.
Skal man ha resultater som følge av spesifikk trening er man også nødt til å være maksimalt fokusert og ikke minst gi alt når man først kjører på. Et vanlig problem er å utføre et for høyt volum på spesifikk trening uten maksimal konsentrasjon, noe som enkelt og greit ikke vil føre til maksimal fremgang. Du har sikkert hørt at “øvelse gjør mester”? Vel, det stemmer absolutt ikke. Om du øver som en idiot blir du bare en mesteridiot. Vel, så gjør vel øvelse mester uansett da, men…
4. Styrk kroppens sentrum
Kroppens senter er mage og hofter og disse MÅ være sterke og stabile uavhengig av hva du trener for. Det burde være opplagt at kjernetrening er sentralt, men hva med setemuskulaturen? Du vet sikkert at markløft og glute bridge er sentralt for maksimal fremgang? Vel, vet du hvordan du skal utføre disse og andre slike øvelser 100% korrekt? Sjansen er stor for at det er mangler på denne kanten, så sjekk ut DVD`en “Effektiv Rumpetrening” for innlæring på det området. Tittelen forteller ikke hele innholdet og det er slettes ikke en DVD kun for jenter selv om man kanskje skulle tro det ut ifra generelt ønske om en bedre rumpe for den gruppen.
En skikkelig utviklet setemuskulatur er et must for maksimal fremgang og vil du lære markløft og andre sentrale hoftedominante øvelser, skaff DVD`en, fokuser på innlæring av teknikken og forvent GODE resultater! Dette skjer hver eneste gang noen tar dette aspektet seriøst og sakte men sikkert skal jeg sørge for at flere og flere får øya opp for hvor sentralt dette er (got it? 
).
5. Følg et strukturert og skikkelig treningsprogram
Altfor mange følger treningsprogrammer som bunner ut i tilfeldigheter. Det blir ikke optimale resultater av slikt. Spiller du fotball må du legge opp treningen deretter, ikke som en styrkeløfter eller kroppsbygger. Klart mange metoder kan benyttes fra nevnte hold, men målsetningen din vil ikke være i nærheten av samme gate som mange av disse programmene legger forholdene til rette for, så gjør deg selv en tjeneste å legg opp treningen med hovedmålet ditt som referanse.
Jeg har i løpet av de siste månedene ikke hatt tid til eller tilbudt treningsprogrammering til andre enn eksisterende kunder, men nå som nytt lokale snart er i boks og det blir mer struktur på alle områder vil dette føre til en åpning igjen på det området. Ta kontakt om du trenger hjelp til å bli en bedre utøver, enten det dreier seg om prestasjonsfremmende eller skadeforebyggende trening. PS: Jeg jobber kun med seriøse personer vel og merke. Vennligst ikke ta kontakt om du ikke har konkrete målsetninger og er 100% klar for å sette igang jakten på ekstreme resultater.
Følg meg på min nye personlige side på Facebook!
Comments