I dag fyller jeg 24 år og tenkte derfor å druse ned 24 ting jeg har lært av livet og trening så langt. Jeg gjorde jo noe lignende i fjor, men den artikkelen er tatt ned og jeg gidder ikke lete den frem i dokumentene mine heller – noe som vil si at om jeg rabler ned noe av det samme, så får det bare være. Jaja, jeg kjører på.

1. Den beste måten å fullføre noe på, er å starte. Ja, jeg vet det høres teit ut, faktisk ekstremt også, men om du ikke starter, vil du heller aldri fullføre målene dine – det er tross alt umulig. Jeg vet det er meget enkelt å planlegge ting da jeg gjør det hver eneste dag, men det er ikke før jeg setter i gang at ting blir ferdig. Det siste året, for ikke å si de siste månedene, har vært ekstremt produktivt for min egen del. Ikke fordi jeg har endret meg så veldig, annet enn at jeg bare kaster meg i ting. Start, følg opp og fullfør. Det samme gjelder selvsagt for trening, om du ikke trakk den parallellen selv.

2. Motgang er noe som alltid vil komme, UANSETT! Det kan være snakk om motgang på det personlige plan, like godt som med treningen, men det vil komme før eller senere. Det er hva du gjør med det som betyr noe, ikke når eller hvordan det kommer. Det siste året har egentlig bydd på ekstremt mange syke og kjipe ting for min egen del, men jeg lever fortsatt.

3. Du kan ikke gjøre en dritt med andre og deres mening. Og til syvende og sist, spiller det heller ingen rolle. La meg forklare. Dette betyr ikke at du som leser her ikke betyr noe for min del, for det gjør du så absolutt, men jeg tenker på hva andre mener om DEG, hva DU står for og DIN personlighet. Skal andres mening ha noe å si og skal deres mening ENDRE deg? Nei, selvsagt ikke. Klart, dette legitimiserer ikke å være en drittsekk mot andre, men om folk for eksempel ikke liker det jeg skriver, eller liker treningsmetodene mine, så kunne jeg ikke brydd meg mindre.

4. Om du vil noe, gå inn for det 100%. Om du har et mål, men ikke gir alt, vil du ikke oppnå optimale resultater. Altfor mange går inn halvhjertet i det de gjør, enten det gjelder jobb, trening eller andre ting. Jeg gir som regel 100%, men det hender jeg ikke gjør det. Disse gangene lærer jeg av hver eneste gang og øynene åpnes for hvor viktig dette elementet er.

5. Der du er i dag er akkurat hvor du er ment å være i forhold til tingene du har gjort og ikke har gjort. Jeg har denne (eller noe lignende) fra Martin Rooney og han har meget rett i dette. Altså, det er jo så logisk og sant. Har du en jobb du hater? Vel, hvem sin skyld er det, om ikke din egen? Du kan alltids gjøre noe annet. Om du ikke tror meg, se på meg! Det var ikke før jeg hadde verdens mest fysiske jobb hvor jeg måtte opp klokka 04.00 om morran for å jobbe noen timer hver dag før studier at jeg faktisk skjønte hva jeg måtte gjøre. De fleste lever i et jobbhelvete og hater det de driver med. Noe som fører oss til..

6. DU velger hvordan DU skal ha det. Klart, det er ikke ALT man kan kontrollere, spesielt ikke andre enn seg selv, men seg selv kan man faktisk kontrollere. Om du ikke liker din nåværende situasjon, gjør noe med det! Bytt jobb, skift treningsprogram, endre kostholdet, flytt til et annet sted, kjøp ei hore, nei skal ikke la det gå for langt, men du skjønner forhåpentligvis tegninga.

7. Less is more. Tilsvarende kan man si, “more is less”. Vel, kommer selvsagt an på, men alltid velg kvalitet foran kvantitet. Alt handler om hvordan man gjør ting, hvor godt man kan ting, osv. De færreste får et grep om dette før det har gått lang tid, om noen gang over hodet, men når det forstås vil alt bli så meget bedre.

8. Le mye og ofte! Jeg skjønne ikke poenget med å gå rundt å være sur og grinete hele tiden, noe mange nok har merket da jeg kødder temmelig mye. Ja, og hva så? Jeg har lyst til å ha det gøy, le mye, få andre til å le og i det hele tatt være positiv. Jeg har selvsagt alvorlige sider og til tider blir det også ekstremt alvorlig, men.. Altfor mange er sure… that aint me biiiiatch…

9. Sandviks Gangsta Training Challenge (SGTC) er noe for seg selv! Haha, jeg må le! Å pakke inn et treningskonsept på en slik måte var egentlig bare en greie jeg kom på som hadde vært fett (PS: se forrige punkt), men mange har allerede meldt seg opp og er i full gang. Vel, kanskje det viste seg at jeg hadde rett? Det er flere G`s enn man skulle tro, eller kanskje det bare er flere som vil ha det litt gøy i en kjedelig hverdag? ;P

10. SÅ vanskelig var det å målbinde, Jerome. (Jerome, du vet jeg liker deg, hehe)

11. Om du er usikker, SPØR! Ingen har tatt skade av å spørre (tror jeg), men mange har tatt skade av å IKKE gjøre det. Er det noe jeg er usikker på i forhold til trening og andre ting har jeg alltid søkt svar hos de som kan det. Jeg vet jeg hadde vært et helt annet sted enn jeg er den dag i dag om jeg ikke hadde vært pro-aktiv.

12. Kjør markløft! Jeg forelsket meg (på nytt) i markløft det siste halve året og hadde det ikke vært for en helvetes pollenallergi, så hadde jeg drust på med markløft over sommeren mot nye rekorder. Får ta det til høsten. Uansett, en mer komplett øvelse skal du lete lenge etter, både for økt styrke, muskelvekst og økte idrettsprestasjoner.

13. Optimal Oppvarming er ekstremt viktig! Så i år fikk jeg lansert min første ebok, om nettopp “Optimal Oppvarming” og den har på kort tid generert en meget bra respons! Ta Kristian som et eksempel.

Hei, en liten kommentar fra “Optimal Oppvarming”.

Nå har jeg prøvd ut opplegget 3 ganger, og er kjempefornøyd! Bevegeligheten under øktene har økt vanvittig nå etter disse oppvarmingsøvelsene, veldig kjekt =)
I tillegg så er teknikkene i øvelsene mye lettere å utføre med en smidig og myk kropp.

Hilsen
Kristian Serigstad

En ting jeg må si som imponerte meg litt var den massasjen under fotsålen. Ved å bøye meg ned før og etter massasjen med golfball kjende jeg DEN STORE FORSKJELLEN Dette gjør for eksempel også overhead squat lettere å utføre med minst mulig fleksjon i korsryggen.
På grunn av mine problemer med lyskene så fungerer mange av disse øvelsene også som rehab øvelser i hofteregionen, og det å bruke oppvarminga som skadeforebyggende og bevegelighetstrening sparer meg også for masse tid.

Jeg vil takke deg for opplegget, og håper på fortsatt mange flotte råd i artiklene dine senere. STÅ PÅ EIRIK!

14. Jeg tror ikke på tilfeldigheter. Si hva du vil, men jeg tror fortsatt ikke at noe er tilfeldig.

15. Osteopati er et yrke som kommer til å ta over det meste av behandling i årene fremover. Av en eller annen merkelig grunn er denne behandlingsformen lite anerkjent i Norge og selv en liten gren som Naprapati som kun har en skole i Sverige og EN skole i USA er mer kjent (i Norge), enn osteopati, som på sin side er en av de eldste behandlingsformene med stor utbredelse i hele verden. Selv kiropraktikk hadde utspring fra osteopati. ”Hvorfor ikke bare lage en egen gren hvor vi KUN tar for oss ryggraden i stedet for alt?” må vel ha vært ideen. Det er bare for lamt, men skal ikke si så mye på det, for jeg visste omtrent ikke en dritt om osteopati før jeg begynte. Bare merk mine ord – tiden vil vise.

16. “Living is, hard enough, without you fucking UP………” Fra sangen Until the End – Breaking Benjamin. Betyr noe for meg – hva den betyr for deg er opp til deg.

17. ”To fluer i en smekk”. Benytt pausene mellom hovedøvelsene i programmet ditt til å kjøre skadeforebyggende øvelser. På denne måten vil du ikke bare oppnå samme treningseffekt som vanlig, men du vil også spare en masse tid som du måtte ha brukt til skadeforebyggende trening ellers på dagen og samtidig forebygge skader! Damn for en setning, men jeg tror du skjønner! Hehe..

18. Om du ikke har tro på deg selv – vil noen gjøre det for deg? NEI! Så, du må enten endre oppfatning av deg selv, eller finne deg i å bli kasteball resten av livet – og som vi alle vet – that`s funny!

19. Egenmassasje er undervurdert. Og da tenker jeg ikke på den type egenmassasje som de fleste av det mannlige kjønn (og en god del av det motsatte kjønn) har gjort siden ungdommen, men egenmassasje i form av å fikse muskelknuter.

20. ”Når…. Så blir alt bra”. En slik holdning funker ikke, men likevel er altfor mange i den situasjonen, inklusiv meg selv i mange tilfeller. ”Når jeg har nok utdannelse, skal jeg..”. ”Når jeg har masse penger, skal jeg”. ”Når jeg har gjort ditt og datt, så skal jeg”. Kjenner du deg igjen? Vel, jo fortere du skjønner at gresset ikke er grønnere, desto bedre.

21. Floor press er en genial øvelse for å øke styrken i benkpress! Ikke at jeg bryr meg noe særlig om benkpress, men triceps er ”THE muscle” når det kommer til presstyrke. Ingen overraskelse at styrkeløfterne har såpass stort fokus på triceps. Og NEI, ikke pushdowns eller kickbacks! Damn!

22. Kvinner, jenter, damer, osv. trener som regel FEIL! Les litt om dette her!

23. Suksessen til et treningsprogram avhenger ikke bare av proggrammet! Selv et latterlig oppsatt program kan fungere så lenge du gir ALT og TRENER skikkelig! MEN, om du har et meget bra program (som du bør ha) OG trener skikkelig, så kan du forvente ekstreme resultater. De fleste følger dårlige programmer OG trener med laber intensitet. Så, kanskje svaret på hvordan man skal få fremgang ikke er så altfor komplisert? Hint: “SGTC”

24. Jeg har lært at tiden går fort! Nå er jeg dæven meg 24 år! For meg er det helt sjukt å tenke på om jeg tenker meg om (bra setning). Føler faktisk ikke det var lenge siden kompissene mine og jeg løp rundt og spionerte på alle hus om natta, skøyt erter med blåserør på biler mens vi gjemte oss, drusa på med ”ring-stikk” (gjentatte ganger på samme hus), lekte Ninja Turtles og banka driten ut av hverandre så blodet spruta (ja, det var tider det) og spilte ”Super Mario” på Nintendo NES. Jaja, føles ikke lenge siden over hodet og det går bare fortere og fortere fremover. Betyr det at man burde begynne før det er for sent? Håper du husker tilbake på punkt 1.. hvis ikke, les det på nytt, tenk over det og START før det er for sent!

Legg gjerne igjen en kommentar og fortell meg EN viktig ting du har lært!

Eirik Sandvik

Bursdagsbarn