Archive for April, 2010
-
Idrettsutøver med kneproblemer – hvordan trene effektivt?
Posted on April 29, 2010 | 3 CommentsKneplager er ikke sjeldent å observere blant utøvere. Det skal ikke mer til enn å jobbe med en håndfull fotball-, håndball- eller hockeyspillere for å oppdage dette. Noen har smerter som kommer og går, mens andre mer eller mindre har kroniske plager. Med mindre du går rundt med et avrevet... -
Reduser muskelnedbrytelse med…. Humor??!
Posted on April 26, 2010 | 5 CommentsJo bedre sans du har for humor, desto mindre av det muskelnedbrytende hormonet kortisol vil du produsere. Psykologer ved ”City University of Hong Kong” oppdaget dette da de utførte en studie på 45 eldre menn. I mennesker vil hormonnivåene av kortisol stige så fort det blir lyst ute og nivåene... -
GRATIS coaching på Sandviks Gym i sommer??
Posted on April 23, 2010 | No CommentsOm du ønsker å delta på et spennende og produktivt treningsopplegg i sommer, sjekk ut følgende side. -
”Disse øvelsene MÅ du benytte”
Posted on April 22, 2010 | 2 CommentsDet er ikke sjeldent man hører om essensielle øvelser som MÅ være med i et program for at du skal få ”optimal fremgang”. Dette er vel og bra og kan i mange tilfeller være sant, men slettes ikke alltid. Kanskje øvelsene du har fått tredd nedover hodet på deg i... -
En samtale med korsryggen
Posted on April 19, 2010 | 9 CommentsHer om dagen fikk jeg den enestående muligheten til å sette meg ned med korsryggen for å få svar på en del sentrale spørsmål rundt dens helse og funksjon. Her følger spørsmål og svar fra samtalen. Meg: Liker du egentlig å bli trent? Korsrygg: Ja, klart jeg liker det og... -
Forbrenn mer fett med supersett!
Posted on April 17, 2010 | 4 CommentsKroppsbyggere har i lang tid benyttet supersett, blant annet for å oppnå bedre definisjon i muskulaturen. Dette viser seg nå å kunne være sant da en studie utført ved Syracuse University i New York fant ut at styrketrening med supersett førte til 300 kcal økt fettforbrenning til sammenligning med en... -
D-vitamin = økt fettforbrenning?
Posted on April 12, 2010 | 4 CommentsOvervektige kvinner plassert på en diett for vektnedgang reduserte fettmassen kjappere med større mengder D-vitamin i blodomløpet og desto mer kostholdet inneholdt nettopp denne vitaminen. Forskere ved Universitetet i Madrid publiserte en artikkel rundt dette i ”British Journal of Nutrition”. Det ser også ut til at D-vitamin vedlikeholder fettfri masse... -
Essensielle prinsipper for styrke og muskelvekst – Del 3 – Strekk-Refleks
Posted on April 10, 2010 | 6 CommentsFor maksimal fremgang når det kommer til styrke og muskelvekst er det visse prinsipper man er nødt til å følge. Vi har allerede gått inn på viktigheten av eksplosivitet i den konsentriske fasen (der man presser eller drar en motstand) og viktigheten av en kontrollert eksentrisk fase (der man holder... -
Cause it`s all fun and games until somebody get hurt
Posted on April 6, 2010 | 5 CommentsOg hvem sa “ræppere” bare snakka piss? Det var nok ikke styrketrening T.I tenkte på i denne sammenhengen, men dette er definitivt en universell ”regel” man fint kan rette seg etter, spesielt når det kommer til trening – for man ser det om og om igjen… ”Cause it`s all fun... -
”Cluster Sett” – korte pauser for drastiske styrkeøkninger og muskelvekst!
Posted on April 2, 2010 | 10 CommentsDet er som regel mye snakk om antall sett, repetisjoner og intensitet når det kommer til styrke og muskelvekst, men ofte utelates snakket om hvor lange pausene mellom settene bør være. Du kan trolig komme langt med å ta nok pause til at du føler deg klar til neste sett... -
Du kan fort overse et viktig element!
Posted on April 1, 2010 | 10 CommentsHofteleddsbøyerne får som regel mye pepper og omtale siden de veldig ofte er forkortede og overaktive, noe som igjen for kan føre til forovertippet bekken (Jandas lower crossed syndrome) og dermed holdningsproblemer og en rekke kompensasjonsmekanismer. Når vi snakker om hofteleddsbøyerne mener vi som regel iliacus og psoas. Det er...
