En setning jeg overhørte da jeg var på mitt månedlige gang-bang møte i Bulgaria. Sistnevnte var selvfølgelig til meg, så det ble dessverre ikke noe på meg. Dette fikk meg til å tenke over et sentralt emne i når det kommer til suksess i treningssammenheng. De fleste av oss liker alt med moderasjon, noe midt i mellom to ekstremer. For mye av det gode og det blir for mye. For lite av det gode og det skjer rett og slett ingenting. Så moderasjon er det beste for fremgang når det kommer til styrketrening, idrett eller fitness?
Helt ærlig.. nei, moderasjon er ikke det beste når det kommer til fremgang. Vil du vite hvorfor? ALLE kjører på med moderasjon! Du gjør det til stadighet, jeg gjør det, alle gjør det! Vi bruker rett og slett for mye tid på ”moderat” intensitet, tempo og innsats.
Du har sikkert økter du kunne gjort dag ut og dag inn i flere år fremover. 5 sett med 5 reps eller 3 sett med 12 reps med moderat intensitet. Det er en grei økt, men du kommer egentlig ingen vei med det. Du kommer ikke videre, fremgangen stopper og du kan se langt etter å bli best. Dette gjelder selvsagt ikke bare innen trening, men også andre av livets aspekter.
For å få toppkarakter i diverse fag og studier vet du at du er nødt til å gjøre en innsats. Moderate resultater krever som regel ikke så mye, likevel er det her gjennomsnittet havner. Samme ser vi i jobbsammenheng. Det er lite driv, ambisjon og innsats hos de fleste med en moderat jobb. De jobber for å jobbe og, ja jeg vet hva det dreier seg om. Been there!
Når du ser deg rundt på treningssenteret og du merker at du ser de samme personene kjøre de samme øvelsene med den samme belastningen og likt antall sett og repetisjoner som for 2 år siden, så skjønner du hvorfor de ikke har endret seg, verken estetisk eller prestasjonsmessig.
2 viktige typer ”moderat”
Når vi snakker om moderasjon og moderat er det hvertfall 2 sentrale typer som dukker opp i mitt hode, nemlig moderat i form av intensitet og moderat i form av mengde.
Gå hardt eller gå hjem
Er det noe jeg har lært av mine møter Bulgaria er det at man enten går hardt, eller så går man hjem. Samme gjelder for trening. Er det sjeldent du legger opp en økt for å kjøre på med en ny rekord i et løft? I så fall er det trolig like greit å gå hjem. Der kan du se over målsetningene dine, evaluere hva du har gjort (mer korrekt, hva du har gjort galt) og deretter legge opp en strategi for å komme dit du faktisk ønsker å være. Om målet er 200 i markløft hjelper det ikke å kjøre 5`ere på 120 kg hver eneste økt og håpe på en magisk økning. Noen ganger er du nødt til å kline til, gutse på og gå for maks!
Du trenger selvsagt ikke gå for 1 rep maks hver eneste økt, Gud forby, men det er mange måter du kan utfordre deg selv på hver eneste økt. Du kan gå for maks i alle mulige repetisjonsområder, en ny øvelse, en ny variant av en kjent øvelse, osv. Prøv noe nytt og hardt, rett og slett (et kjent ordtak i Bulgaria).
Gå for alt og gå for fall
Det er ikke rent sjeldent man ser eller hører en utøver som fokuserer på alle mulige kvaliteter samtidig. Målet for denne mnd er? Maks styrke, fleksibilitet, muskelvekst, fettforbrenning, hurtighet, spenst, maraton, fotballturnering, håndballtrening, olympiske løft og Gud veit hva. Det er ikke noe galt å ha mange mål, men om du skal gjøre ALT på en gang, så kan du ikke gjøre annet enn å ende opp med moderate resultater. Skal du bli god i EN ting kan det faktisk være en fordel å kun fokusere på et par sentrale ting, eller bare den ene for den saks skyld (ja, noen ganger må man faktisk trene på det man ønsker å bli bedre på).
Du MÅ ikke ta den sikre, gamle og kjente veien HVER gang. 
Eirik Sandvik
bra artikkel
hva mener du om basistrening i forhold til idrettsprestasjoner? da spesielt for yngre (som enkelte mener ikke skal trene med vekter), men også voksne hvor det fokuseres mest på basistrening i forhold til vektløfting.